EL MURCIANO

XXIII Media Maratón Villa de Santa Pola

2012-01-23T04:06:00.000-08:00

Desde un principio mi meta era realizar la carrera con Francisco Muñoz Ortiz, el cual va con la intención de realizar 02:00:00 de tiempo real, esa es mi gran equivocación, saliendo casi en la cola tardamos 5:36 en pasar por el control de salida, poniendo el cronometro en marcha, se puede correr pero con alguna dificulta por la cantidad de corredores, pasamos por el arco del 1 km en 5:53 con muy buenas sensaciones, llegamos 2 km en 11:30 con lo cual lo hemos realizado en 5:37, seguimos hacia delante pasando el 3 km en 5:35, hay me doy cuenta del error pero sigo con el hasta el km 5 el cual pasamos en 29:03 a 5:49.

A partir de aquí se me va yendo con bastante facilidad, ahora me toca poner mi ritmo y realizar los máximos kilómetros posibles y tomármelo como un entrenamiento largo, pasando por el km 10 en 58:30 a 5:51, con lo cual e realizado el 2º 5 km en 29:27 a 5:53.

Parece que e aguantado bien el ritmo del 5 al 10 pues solo e perdido 24 segundos, afronto los siguientes 5 llegando al km 15 en 01:29:30 a 5:58, con lo cual e realizado el 3º 5 km en 31:00 a 6:12.

Decido no terminar la carrera, asumo mi error y de los errores se aprende.

Pulsaciones máximas 193 pulsaciones medias 185.

Creo haber encontrado el ritmo adecuado al que debo ir entre 5:50 y 6:00 en la XV Media Maratón Ciudad de Almería y me lo confirma el mister David Sanchez Romero, que es donde iremos el próximo domingo los FONDISTAS DE ALCANTARILLA.

XXIII Media Maratón Villa de Santa pola

2012-01-20T10:08:00.001-08:00

Este domingo 22 de enero a las 10:30 horas, vuelvo a competir a Santa Pola, donde ya estuve en el 2011 realizando 2:11:26 de tiempo oficial y 2:07:10 de tiempo real.

Este año habiendo cajones de salida:

Con el dorsal asignado 9294, me corresponde ponerme en el último cajón de color morado.

Con la intención de realizar la carrera con mi amigo Francisco Muñoz Ortiz, el cual llevara el cartel de:

Intentare mejorar la marca que tengo en dicha prueba.

Feliz carrera a todos los participantes (8.800).

X SAN SILVESTRE MURCIA

2012-01-02T00:39:00.002-08:00

Celebrada la competición de la X San Silvestre de Murcia, sobre una distancia de 7 km según la organización (6,8 km real), la cual realizo acompañando a mi cuñado en su segunda competición, después de haber pasado 4 años de su 1ª competición en esta misma prueba.

La realizamos en 00:35:49 tiempo real a 5:16 min/km de media, entrando en el puesto 1224 de la general y el 112 en la categoría de Veteranos-C, realizando 14 segundos más que el año pasado.

Teniendo en cuenta que e ido toda la prueba controlando que no se quedara en ningún momento, marcándole el ritmo de la prueba al cual e visto que podía ir, no esta nada mal.

Contentos los dos con la competición realizada para terminar el año, con buenas sensaciones.

X SAN SILVESTRE MURCIA

2011-12-28T13:02:00.000-08:00

Después de mucho pensarlo al final me decido a despedir el año 2011, como viene siendo habitual en mí, corriendo en la X San Silvestre de Murcia un año más.

La cual se celebra el próximo sábado 31 a las 17:00 horas, sobre un circuito de 7 kilómetros, por las calles del centro.

I 11 km Villa de Aspe

2011-12-20T02:04:00.000-08:00

Celebrada la competición de 11 km en 01:01:31 a 05:36 min/km de media, no me e acercado a los 00:59:35 que era mi intención, el circuito y la rachas de viento en la segunda parte del circuito, me han dejado en el sitio que corresponde.

Pasando el km 5 en 00:26:40 a 5:20 min/km (la parte favorable del circuito), a partir de aquí intentando no perder mucho en la segunda parte, pasando el segundo 5 km en 00:28:15 a 5:39 min/km, perdiendo más de lo que yo esperaba, realizando una marca en el 10 km de 00:54:55 a 5:30 min/km

Terminando el año de competiciones saludando a muchos amigos: Angelín, Kiko, José Paredes, Maite, Alberto, José Vicente etc…….., esperando coincidir con todos en las próximas competiciones del año 2012.

Os deseo a todos los seguidores feliz navidad y prospero año nuevo.

11 km "Villa de Aspe"

2011-12-14T08:49:00.000-08:00

El próximo fin de semana vuelvo competir, el domingo 18 de diciembre a las 10:30 horas, será en los I 11 km "Villa de Aspe".

En la que iré con la intención de entrar en meta en 00:59:35 a 5:25 min/km de media, haver si lo consigo y confirmo el estado de forma que creo tener.

Defendiendo los colores de FONDISTAS DE ALCANTARILLA.

Campeonato de España de Maratón / Media Maratón Torre Pacheco

2011-12-11T05:44:00.000-08:00

Esta mañana Campeonato de España absoluto de Maratón en Castellón. FONDISTAS DE ALCANTARILA medalla de bronce por equipos. Igual nos toman más en serio a partir de ahora.

‎- David Sánchez Romero 2:27:39
- Fernando Villegas Jaén 2:29:47
- Pedro Serna López 2:38:44
- Carlos Payán Alonso 2:51:44
- José Ramón García Collado 2:58:20

Y en la Media Maratón de Torre Pacheco:

- Francisco Javier Muñoz Torres 1:20:51 2º Veteranos C
- Ángel Nicolás Robles 1:21:52 21º Senior
- Ramón Collado Sánchez 1:22:33 2º Veteranos D

II 10,9 km Solidarios "Ciudad de Cieza"

2011-12-05T02:36:00.000-08:00

Celebrada la competición de 10,9 km en 00:59:40 a 05:28 min/km de media, no me e acercado a la hora que era mi intención, si no que e bajado de ella, e arriesgado en la salida saliendo en cabeza a todo lo que podía pasando el km 5 en 00:26:50 a 5:22 min/km (la parte favorable del circuito), a partir de aquí intentando no perder mucho en la segunda parte, pasando el segundo 5 km en 00:27:41 a 5:32 min/km, perdiendo incluso menos de lo que yo esperaba, realizando una marca en el 10 km de 00:54:31 a 5:27 min/km, realizando los últimos 900 metros en 5:07, pulsaciones máximas 191 pulsaciones medias 186.

Muy contento con la competición realizada y aun más cuando termino mi competición y me paso a la contrameta para animar a los que ya están terminando la Media Maratón y puedo observar como los componentes de FONDISTAS DE ALCANTARILLA ganan el trofeo por equipos y 300 €, de dicha prueba.

Esto marcha mejor de lo esperado, ahora a seguir sumando kilómetros pensando en el nuevo objetivo, pero despacio sin perder la cabeza que la temporada acaba de empezar y es muy larga.

II 10,9 km Solidarios "Ciudad de Cieza"

2011-11-27T07:39:00.000-08:00

El próximo fin de semana vuelvo a la competición, el domingo 4 de diciembre a las 10:30 horas.

Será en los II 10,9 km Solidarios “Ciudad de Cieza”, habiendo participado ya el año pasado en la misma prueba, realizando 01:03:00 a 5:46 min/km de media.

Llegando con más fondo y mejores sensaciones, intentare bajar esa marca y acercarme todo lo que pueda a la 01:00:00.

Segunda competición de la temporada, con los FONDISTAS DE ALCANTARILLA, que parece me pasan buenas vibraciones.

1ª MILLA POR EL CORAZÓN

2011-11-21T08:41:00.000-08:00

http://www.grupobrotons.com/eventos/2011/milla-urbana-corazon-murcia/reglamento.html

Desde la dirección del Hospital Universitario Virgen de la Arrixaca, nos piden el favor de divulgar la siguiente prueba que se realizara en Murcia capital el próximo domingo 27 de noviembre, a partir 10:00 horas dependiendo de la categoría.

Patrocina por la: ASOCIACIÓN TODO CORAZÓN DE MURCIA Y FAMILIARES AFECTADOS POR MUERTE SÚBITA (FAMS).

Allí estaremos un nutrido grupo de atletas de la A.D.ATLETARRIXACA, participando y apoyando el evento.

Os esperamos.

12,5 km Saludables “Ciudad de Lorca”

2011-11-15T00:20:00.000-08:00

Vuelta a la competición, con muy buenas sensaciones durante toda carrera, mejorando el tiempo del año pasado en dicha prueba.

Espero ir mejorando poco a poco, para estar a la mitad de la altura de los compañeros de FONDISTAS DE ALCANTARILLA, que son unos maquinas.

Alcantarilla Siete Días

2011-11-11T01:48:00.000-08:00

Vuelta a la competición

2011-11-07T07:23:00.000-08:00

El próximo fin de semana vuelvo a competir, después de estar desde 26 junio en el que corrí los 8,25 km del "VII Memorial Francisco Manzanera" sin hacerlo.

Será en los 12,5 km Saludables “Ciudad de Lorca”, corriendo por primera vez defendiendo los colores de FONDISTAS DE ALCANTARILLA.

Habiendo participado ya el año pasado en la misma prueba, realizando 01:11:20 a 5:42 min/km de media, esta será la marca a batir.

Alcantarilla Siete Días

2011-11-04T03:24:00.001-07:00

Presentación Fondistas de Alcantarilla

2011-10-21T04:28:00.001-07:00

Locos por el Maratón

2011-10-17T07:55:00.000-07:00

En una época castigada por la crisis en la que lo normal es que desaparezcan clubes, hay que saludar como se merece la aparición de uno nuevo. Y más en un deporte como el atletismo en el que el sacrificio es constante y las satisfacciones pocas.

Pero eso es lo que ha ocurrido en Alcantarilla, donde acaba de ver la luz un nuevo club deportivo dedicado al atletismo y, dentro de él, a las carreras de fondo, de 10.000 metros en adelante, a las que hay que unir carreras populares, medias maratones y maratones. Vamos, todo lo que sea correr un puñado de kilómetros.

Un grupo de 25 amigos alcantarilleros, que ya corrían en diferentes clubes (Eliocroca, Cartagena, Fuente Álamo, Zatopek, Murcia) se juntaron el pasado mes de julio y decidieron fundar el Club Fondistas; se dieron de alta como club en septiembre y debutarán como tal el 6 de noviembre en la Media Maratón de San Javier, a la que seguirá la Media Maratón de Lorca.

Su presidente, y uno de los fundadores, David Sánchez Romero, tiene ya amplia experiencia en correr este tipo de pruebas. «Somos un grupo de amigos, la mayoría de Alcantarilla, aunque hay algunos de Murcia, que solíamos coincidir en este tipo de pruebas hasta que un día se nos ocurrió juntarnos, fundar el club y dedicarnos a correr juntos».

«Tenemos ya previsto correr en Nonduermas, Puente Tocinos, Mazarrón, Orihuela, Abarán... y nos iremos apuntando a todas aquellas carreras que vayan saliendo». El propio presidente es todo un consumado especialista en correr maratones. «He hecho los de Rotterdam, San Sebastián y Madrid y otras muchas carreras en la propia capital y en Valencia, aparte de Campeonatos de España».

Sus 25 miembros -número aproximado, «ya que fluctúa pero estamos en torneo a esa cifra»- no tienen una edad de referencia: «La mayoría tiene entre 30 y 40 años, pero eso no obsta para que entre los compañeros haya alguno de menos de 30 y alguno mayor de 50».

Entrenan habitualmente en Alcantarilla (en el pabellón Fausto Vicent y en la pista de atletismo) y en el estadio Monte Romero de la Universidad de Espinardo entre una y dos horas diarias varios días a la semana. A partir de ahora será habitual verles en las carreras de fondo que se celebren en la Región y en las provincias limítrofes como una forma de dar rienda suelta a su pasión por correr distancias largas, que son en las que están especializados. Anoten este nombre: Club Fondistas de Alcantarilla. Oirán hablar y bien de ellos en los próximos meses.

http://www.laverdad.es/murcia/v/20111017/deportes_murcia/mas-deporte/locos-maraton-20111017.html

julio 2011

2011-07-15T09:33:00.000-07:00

1ª quincena del 1 al 15
86,82 km en 10 salidas
en 9h.31m.48s
a 06:35 min/km de media.

junio 2011

2011-07-01T03:21:00.000-07:00

197,27 km en 21 salidas
en 20h.44m.23s
a 06:18 min/km de media

2ª quincena del 16 al 30
92,22 km en 10 salidas
en 9h.50m.32s
a 06:24 min/km de media

Habiendo competido el día 26 en los 8,25 km del VII Memorial Francisco Manzanera, en el Rincón de Beniscornia (Murcia), realizando los en 00:45:32 tiempo real a 5:31 min/km de media.

junio 2011

2011-06-15T03:23:00.000-07:00

1ª quincena del 1 al 15
105,05 km en 11 salidas (en 15 días no esta mal)
en 10h.53m.51s
a 06:13 min/km de media.

Habiendo competido el día 11 en los 10 km Villa de Catral, realizando los en 00:52:50 tiempo real a 5:17 min/km de media, pasando el 1º 5,00 km en 00:25:44 a 5:09 min/km de media y pasando el 2º 5,00 km en 00:26:45 a 5:21 min/km de media.

La próxima quincena competiré el día 26 en el VII Memorial Francisco Manzanera, en el Rincón de Beniscornia (Murcia), con una distancia de 7,80 km a las 9:00 horas.
http://www.popular-runner.com/ins/6Q99TC/carrera-popular-rincon-de-beniscornia.html

CORRE X LORCA

2011-06-11T03:33:00.000-07:00

Reportaje fotográfico por gentileza de los hermanos Frutos de CORRE X LORCA en el enlace de TODOS SOMOS LORCA

Reportaje fotográfico por gentileza de Alberto (el sombrilla): "https://picasaweb.google.com/alcosga/CORRERXLORCA2011"

Reportaje fotográfico por gentileza de Pilar (CORREBIRRAS):
https://picasaweb.google.com/correbirras/CorreXLorca?feat=flashalbum#5618173599908985170

blog Maratón de Valencia

2011-06-10T14:32:00.000-07:00

Sin dejar de lado este blog e creado un nuevo blog, para contar la preparación de mi debut en el Maratón de Valencia 2011, os pongo el enlace para si queréis seguirlo.

http://elmurciano-valencia.blogspot.com/

Mayo 2011

2011-06-10T14:04:00.000-07:00

14 salidas
112,65 km
en 11h.58m.00s
a 06:22 min/km de media.

1ª quincena del 1 al 15
55,70 km en 7 salidas
en 5h.52m.48s
a 06:20 min/km de media.

2ª quincena del 16 al 31
57,95 km en 7 salidas
en 6h.05m.52s
a 06:24 min/km de media.

De los propósitos planteados cuando termine el mes de abril:
- seguir sumando kilómetros (145)
- realizando dos salidas más (18)
- competiré en los de 10 km de Almoradí

No complete ninguno, ya me vale

Mayo 2011

2011-05-15T05:03:00.000-07:00

1ª quincena del 1 al 15
55,70 km en 7 salidas
en 5h.52m.48s
a 06:20 min/km

Semana del 2 May a 8 May 2011
34,90 km en 4 salidas
en 3h.38m.42s
a 06:15 min/km

Semana del 9 May a 15 May 2011
20,80 km en 3 salidas
en 2h.14m.06s
a 06:26 min/km
semana resfriado, por lo que no compito en los I 10 km de Almoradí.

VI Media Maratón "Villa de Alcantarilla"

2011-05-01T09:19:00.000-07:00

Celebrada la prueba clasificación:
http://www.yomury.com/clasificaciones-carreras/easytable/141-clasificacion-de-la-media-maraton-de-alcantarilla-2011

Reportaje fotográfico por gentileza de los hermanos Frutos:
https://picasaweb.google.com/105366348998670165261/VIMEDIAMARATONDEALCANTARILLA01052011#

Reportaje fotográfico por gentileza de Fausto:
https://picasaweb.google.com/102354332576687298831/MEDIADEALCANTARILLA2011#

Reportaje fotográfico del periódico la opinión:
http://comunidad.laopiniondemurcia.es/galeria-multimedia/Deportes/Media-Maraton-Alcantarilla/26239/1.html

Reportaje fotográfico por gentileza de Michel:

Reportaje fotográfico por gentileza de Correbirras:
https://picasaweb.google.com/correbirras/VIMediaMaratonDeAlcantarilla#

Abril 2011

2011-04-29T05:41:00.000-07:00

16 salidas
129,60 km
en 13h.19m.26s
a 06:10 min/km

1ª quincena del 1 al 15 de abril
61,91 km en 8 salidas
en 6h.22m.54s
a 06:11 min/km de media

2ª quincena del 16 al 30 a abril
67,69 km
en 6h.57m.59s
a 6:10 min/km de media

Sigo hacia adelante, sumando más kilómetros y una salida más en el mes de abril, en el de mayo quiero seguir sumando kilómetros (145), realizando dos salidas más (18) y competiré en los de 10 km de Almoradí.

V 10 km Puerto de Almería

2011-04-17T11:17:00.000-07:00

Competición de 10,00 km en 00:54:15 a 5:25 min/km de media pul max 190 pul med 183.

Buenas sensaciones, no esperaba el crono que e realizado, pul max bajas para el ritmo marcado.

Abril 2011

2011-04-15T11:19:00.000-07:00

1ª quincena del 1 al 15 de abril
61,91 km en 8 salidas
en 6h.22m.54s
a 06:11 min/km de media

En la cual competi el día 9 en los 10 km Villa el Campello en 00:56:45 a 5:40 min/m de media pul max 197 pul med 183.

Foto de después de la competición con el ganador Andrés Mico y algunos amigos.

La 2ª quincena a intentar realizar las mismas salidas con algún kilómetro más, compitiendo el día 17 en los 10 km Puerto de Almería.

Marzo 2011

2011-04-01T05:01:00.000-07:00

15 salidas
112,36 km
en 11h.29m.19s
a 06:08 min/km

1ª quincena del 1 al 15 de marzo
53,81 km en 7 salidas
en 5h.33m.42s
a 6:12 min/km de media

2º quincena del 16 al 31 de marzo
58,45 km en 8 salidas
en 5h.54m.37s
a 6:04 min/km

Un pasito hacia delante, ahora despacio y sin pausa a sumar kilómetros y alguna salida más en el mes de abril, en el que competiré en dos pruebas de 10 km y posiblemente una de 8 km.

10 km Villa el Campello el día 9

10 km Puerto de Almería el día 17

8 km V Millas de Mazarrón el día 30

II Subida y Bajada al Castillo de Santa Bárbara

2011-03-30T03:20:00.000-07:00

Competición de 4,00 km en 00:26:44 a 6:41 min/km de media pul max 192 pul med 170 en la II Subida y Bajada al Castillo de Santa Barbara en Alicante (circuito mitad subida mitad bajada).

Al terminar subo sin parar 2,00 km corriendo en busca de mi mujer que viene realizando la prueba andando y terminando la prueba con ella 2,00 km andando.

Agradecer a Marivi y Alberto los reportajes fotográficos de la prueba.

XXII Carrera Popular Callosa de Segura

2011-03-22T12:37:00.001-07:00

Competición de 10,00 km en 00:54:50 a 5:29 min/km de media pul max 193 pul med 187 en la Carrera Popular Callosa de segura, con un circuito de 3 vueltas iguales, dándose la salida a las 12:00 Horas, con fuerte calor, no habiendo agua durante la prueba para los que íbamos en el furgón de cola.

Lap 1º 3,33 km en 00:17:45 a 5:20 min/km de media, 1ª vuelta

Lap 2º 3,33 km en 00:17:35 a 5:17 min/km de media, 2ª vuelta

Lap 3º 3,33 km en 00:19:40 a 5:54 min/km de media, 3ª vuelta

La tercera vuelta me e dejado llevar para poder terminar la prueba, la cual completo mejor de lo esperado.

Marzo 2011

2011-03-15T06:55:00.000-07:00

1ª quincena del 1 al 15 de marzo
53,81 km en 7 salidas
en 5h.33m.42s
a 6:12 min/km de media

Competiendo el día 13 de marzo en la Media Maratón de Murcia, realizando la prueba de 10,30 km en 00:57:00 (tiempo real) a 5:32 min/km de media, pul max 195 pul med 183.

10,3 Ciudad de Murcia

2011-03-15T06:50:00.001-07:00

Febrero 2011

2011-03-01T09:28:00.000-08:00

11 salidas en 28 días
99,58 km en 10h.29m.20s
a 06:19 min/km

1ª quincena del 01 Feb al 15 Feb
7 salidas en 15 días
66,92 km en 7h.03m.20s
a 06:19 min/km de media

2ª quincena del 16 Feb al 28 Feb
4 salidas en 12 días
32,65 km en 3h.26m.00s
a 06:19 min/km de media

Un pasito palante, dos pasitos patras.

Desde el día 25 de Feb resfriado y sin salir a correr, no habiendo ido a competir el domingo pasado a Torrevieja, intentare salir mañana día 2 de Mar, haber si para el 13 de Mar, puedo terminar los 10,3 km Ciudad de Murcia por delante del que gane la Media Maratón.

Semana del 14 Feb a 20 Feb 2011

2011-02-21T11:12:00.000-08:00

30,05 km en 3 salidas
en 3h.11m.30s
a 06:22 min/km

Salida 3º
Sáb 19 Febrero

Entrenamiento de 10,00 km en 01:03:30
a 6:21 min/km de media
en el carril bici (mota del río segura).

Salida 2º
Vie 18 Febrero

Entrenamiento de 10,05 km en 01:04:00
a 6:22 min/km de media
en la mota del río circuito del 2º puente.

Salida 1º
Lun 14 Febrero

Entrenamiento de 10,00 km em 01:04:00
a 6:24 min/km de media.

San Valentín

2011-02-19T06:07:00.000-08:00

.

Fotos de algunos participantes de la A.D.ATLETARRIXACA en la San Valentín

Media Orihuela

2011-02-18T09:46:00.000-08:00

Fotos de algunos participantes de la A.D.ATLETARRIXACA en la Media Maratón de Orihuela.

Sevilla

2011-02-15T10:18:00.000-08:00

Maratón de Sevilla de Joaquin Almagro Campillo y Francisco José Martinez Gonzalez:

Para que tengais un recuerdo.

Semana del 7 Feb a 13 Feb 2011

2011-02-14T19:51:00.000-08:00

29,92 km en 4 salidas
en 3h.08m.35s
a 06:18 min/km

Salida 4º
Dom 13 Febrero

Entrenamiento de 9,07 km en 00:58:15
a 6:25 min/km de media
en la mota del río segura: saliendo de la fabrica de la Hero dirección a Murcia hasta el 3º puente (4,64 km) atravesándolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera alcantarilla/jabalí Viejo.

Salida 3º
Sáb 12 Febrero

Entrenamiento de 10,5 km en 01:06:15
a 6:18 min/km de media,
en la mota del río segura circuito 2º puente.

Salida 2º
Mié 9 Febrero

Entrenamiento de 6,35 km en 00:40:30
a 6:22 min/km
en la mota del río segura circuito del 2º puente:saliendo de la fábrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por el carril bici de la mota hasta el puente de las pilas/carretera alcantarilla/jabalí.

Salida 1º
Lun 7 Febrero

Entrenamiento de 4,00 km en 00:23:35
a 5:53 min/km de media
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 3,00 km en 00:17:50 a 5:57 min/km de media.

Andando 0,5 km en 00:05:00

Lap 2º 1,00 km en 00:05:45 min/km de media.

Andando 2,5 km en 00:25:00

Semana del 31 Ene a 6 Feb 2011

2011-02-07T06:17:00.000-08:00

27,00 km en 2 salidas
en 2h.50m.45s
a 06:19 min/km

Salida 2º
Dom 6 Febrero

Entrenamiento de 13,00 km en 01:22:00
a 6:18 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:10 min/km

Lap 1º 9,00 km en 00:57:00
a 6:20 min/km de media.

Lap 2º 4,00 km en 00:25:00
a 6:15 min/km de media.

Más 5,5 km de caminata en 00:55:00.

Salida 1º
Mar 1 Febrero

Entrenamiento de 14,00 en 01:28:45
a 6:20 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:10 min/km

Más 2,5 km de caminata en 00:25:00.

Enero 2011

2011-01-30T21:52:00.000-08:00

Salidas 16
kilómetros 170,17
en 17h.26m.49s
a 06:09 min/km

1ª Quincena del 1 Ene al 15 Ene
8 salidas
85,45 kilómetrosen 8h.45m.19s
a 06:08 min/km de media.

2ª Quincena del 16 Ene al 31 Ene
8 salidas
84,72 kilómetros
en 8h.41m.30s
a 06:09 min/km de media

Buen comienzo de año, empezando a realizar una buena base, para sobre esta realizar unos buenos cimientos.

La estructura debe ser fuerte y sólida, para si viene algún contratiempo, esta no se hunda

Semana del 24 Ene a 30 Ene 2011

2011-01-30T21:36:00.000-08:00

37,57 km en 4 salidas
en 3h.51m.55s
a 06:10 min/km

Salida 4º
Dom 30 Enero

Entrenamiento de 12,00 km en 01:12:45
a 6:03 min/km
empezando a 6:28 min/km y terminando a 5:40 min/km
pul max 184 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:12:51
a 6:25 min/km de media
pul max 165 pul med 157.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:07
a 6:04 min/km de media
pul max 174 pul med 169.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:09
a 6:04 min/km de media
pul max 177 pul med 175.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:15
a 6:07 min/km de media
pul max 180 pul med 176.

Lap 5º 2,00 km en 00:11:47
a 5:53 min/km de media
pul max 182 pul med 180.

Lap 6º 2,00 km en 00:11:31
a 5:45 min/km de media
pul max 184 pul med 181.

Salida 3º
Vie 28 Enero

Entrenamiento de 10,00 km en 01:00:45
a 6:04 min/km
empezando a 6:29 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 188 pul med 178
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 1,00 km en 6:29 min/km
pul max 168 pul med 158.

Lap 2º 1,00 km en 6:14 min/km
pul max 173 pul med 171.

Lap 3º 1,00 km en 6:09 min/km
pul max 178 pul med 174.

Lap 4º 1,00 km en 6:04 min/km
pul max 180 pul med 178.

Lap 5º 1,00 km en 6:08 min/km
pul max 184 pul med 180.

Lap 6º 1,00 km en 6:09 min/km
pul max 185 pul med 182.

Lap 7º 1,00 km en 5:58 min/km
pul max 186 pul med 184.

Lap 8º 1,00 km en 5:54 min/km
pul max 186 pul med 184.

Lap 9º 1,00 km en 5:56 min/km
pul max 187 pul med 185.

Lap 10º 1,00 km 5:45 min/km
pul max 188 pul med 186.

Salida 2º
Jue 27 Enero

Entrenamiento de 6,50 km en 00:40:00
a 6:10 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:50 min/km
pul max 188 pul med 177
en el carril bici del poligono de Sangonera la Seca.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:00
a 6:20 min/km de media.

Lap 2º 3,00 km en 00:18:00
a 6:00 min/km de media.

Muy buenas sensaciones.

Salida 1º
Mar 25 Enero

Entrenamiento de 9,07 km en 00:58:25
a 6:26 min/km
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 184 pul med 171
en la mota del río segura: saliendo de la fabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesándolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera alcantarilla/jabalí Viejo.

Lap 1º 2,00 km en 00:13:22
a 6:41 min/km de media.

Lap 2º 4,64 km en 00:30:25
a 6:33 min/km de media
pul max 178 pul med 164.

Lap 3º últimos 4,42 en 00:28:00
a 6:20 min/km de media
pul max 184 pul med 180.

Entrenamiento de - a + con muy buenas sensaciones, controlando el ritmo, sin sufrir en ningún momento.

2011-01-27T05:01:00.000-08:00

Primer Salón de la Actividad Física y el Deporte y segunda Feria del Deporte, tendrá lugar del 28 al 30 de enero en el Palacio de Ferias y Exposiciones de IFEPA.

Exposición y muestra de equipamientos deportivos, clubs, tiendas, centros de fitness & wellnes, nutrición deportiva, clínicas de fisioterapia y rehabilitación etc…un certamen dirigido al profesional institucional y privado, también con interés para las personas aficionadas al deporte.

Junto a la presencia de la Dirección General de Deportes contaremos con la participación de todas las Federaciones Deportivas de nuestra Región, las que a su vez se vinculan a un extenso programa de actividades y exhibiciones durante el certamen, potenciando así el interés de la muestra. están previstas numerosas visitas concertadas con Centros Educativos Escolares de toda la Región de Murcia, invitación que se hará extensiva a los alumnos de Ciencias de la Actividad Física y Deporte de las Universidades de nuestra Comunidad Autónoma, así como a cualquier otro colectivo potencialmente interesado en la actividad deportiva.

!TODO DEPORTE ¡ un escaparate con todos los productos y novedades del sector y a su vez un foro de información y debate para los profesionales del deporte. En suma una plataforma para fomentar la práctica deportiva y los hábitos de vida saludable, una feria original y dinámica también atractiva para el gran público.

Proclama de actividades: http://www.farmu.es/farmu/wp-content/2011/01/actividades-todo-deporte-2011.pdf

Visitando el están de la Concejalía de Deportes de Cehegín

XXII Media Maratón Internacional "Villa de Santa Pola"

2011-01-27T02:05:00.000-08:00

Semana del 17 Ene a 23 Ene 2011

2011-01-23T08:41:00.000-08:00

47,15 km en 4 salidas
en 4h.49m.35s
a 06:08 min/km

Salida 4º
Dom 23 Enero

Competición de 21,09 en 02:07:10 tiempo real
a 6:02 min/km pul max 187 pul med 179 en la Media Maratón "Villa de Santa Pola".

Lap 1º- 1º 5,00 km en 00:29:34 a 5:55 min/km de media.

Lap 2º- 2º 5,00 km en 00:29:59 a 6:00 min/km de media.

Lap 3º- 3º 5,00 km en 00:30:27 a 6:05 min/km de media.

Lap 4º- 4º 5,00 km en 00:30:49 a 6:10 min/km de media.

Lap 5º 1,09 km en 00:06:25 a 5:51 min/km de media.

Pasando los 10,00 km en 00:59:33 a 5:57 min/km de media.

Pasando los 15,00 km en 01:30:00 a 6:00 min/km de media.

Pasando los 20,00 km en 02:00:45 a 6:02 min/km de media.

Diferencia entre el 1º 10,00 km y el 2º de 40 segundos más.

Muy buenas sensaciones y buenas pulsaciones, los últimos 4,00 km han sido los que más me a costado realizar, creo que por falta de entrenamientos más largos.

Pero muy contento, desde el 1 de mayo de 2008 que registro los entrenamientos, la mejor marca era en la Media Maratón de Alicante el 3 de Octubre de 2010 con 02:09:00, sin prisa pero sin pausa, hay que bajar de las 2 horas, en la próxima a quitarle un poco más.

Salida 3º
Jue 20 Enero

Entrenamiento de 8,00 km en 00:51:03
a 6:22 min/km
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:15 min/km
pul max 173 pul med 163.

Lap 1º 4,00 km en 00:25:43
a 6:26 min/km de media
pul max 169 pul med 157.

Lap 2º 4,00 km en 00:25:19
a 6:20 min/km de media
pul max 173 pul med 169.

Muy buenas sensaciones y pulsaciones muy bajas para lo que estoy acostumbrado.

Salida 2º
Mar 18 Enero

Entrenamiento de 10,05 km en 01:04:00
a 6:22 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:15 min/km
pul max 180 pul med 168
en la mota del río segura circuito 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.

Salida 1º
Lun 17 Enero

Entrenamiento de 8,00 km en 00:47:02
a 5:53 min/km
empezando a 6:08 min/km y terminando a 5:40 min/km
pul max 188 pul med 180
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 5,00 km en 00:29:35
a 5:53 min/km de media
pul max 186 pul med 177.

Lap 2º 3,00 km en 00:17:26
a 5:49 min/km de media
pul max 188 pul med 185.

Semana del 10 Ene al 16 Ene 2011

2011-01-17T00:41:00.000-08:00

42,10 km en 4 salidas
en 4h.19m.42s
a 06:10 min/km

Salida 4º
Sáb 15 Enero

Entrenamiento de 10,00 km en 01:01:15
a 6:08 min/km
empezando a 6:50 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 182 pul med 171
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 6,00 km en 00:36:51
a 6:08 min/km de media
pul max 180 pul med 165.

Lap 2º 4,00 km en 00:24:24
a 6:06 min/km de media
pul max 182 pul med 179.

Sensaciones raras, como muy cansado, de pulso bien, me e equivocado en el ritmo, quería aver hecho algún kilómetro más.

Salida 3º
Jue 13 Enero

entrenamiento de 8,10 km en 00:48:07
a 5:56 min/km
pul max 193 pul med 178
en el carril bici circunvalación universidad (3 vueltas de 2700 metros).

Lap 1º 2,70 km en 00:17:07
a 6:20 min/km de media
pul max 181 pul med 165.

Lap 2º 2,70 km en 00:16:01
a 5:56 min/km de media
pul max 187 pul med 180.

Lap 3º 2,70 km en 00:14:59
a 5:33 min/km de media
pul max 193 pul med 189.

En el sentido contrario a las abujas del reloj, establezco marca personal que era 00:51:17 del 2 de Octubre de 2010.

Muy buenas sensaciones.

Salida 2º
Mié 12 Enero

Entrenamiento de 10,00 km en 01:02:20
a 6:14 min/km
pul max 188 pul med 170.

Lap 1º 5,00 km en 00:28:34
a 5:43 min/km de media
empezando a 6:00 min/km y terminando a 5:24 min/km
pul max 182 pul med 172
recuperando 00:03:00 andando

Lap 2º 2,00 km en 00:10:48
a 5:24 min/km de media
pul max 188 pul med 182
recuperando 00:03:00 andando.

Lap 3º 3,00 km en 00:20:00
a 6:40 min/km de media.

Los dos primeros Lap como entrenamientos de calidad y el último lap recuperando.

Entrenamientos de calidad con muy buenas sensaciones, buenos ritmos y pulsaciones no muy altas.

Salida 1º
Lun 10 Enero

Entrenamiento de 14,00 km en 01:28:00
a 6:17 min/km
empezando a 6:35 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 182 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:12:59
a 6:30 min/km de media
pul max 168 pul med 161.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:34
a 6:17 min/km de media
pul max 173 pul med 169.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:40
a 6:20 min/km de media
pul max 179 pul med 174.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:26
a 6:13 min/km de media
pul max 178 pul med 176.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:38
a 6:19 min/km de media
pul max 180 pul med 176.

Lap 6º 25,00 km en 00:12:19
a 6:10 min/km de media
pul max 182 pul med 178.

Lap 7º 2,00 km en 00:12:20
a 6:10 min/km de media
pul max 181 pul med 177.

Semana del 3 Ene al 9 ene 2011

2011-01-08T06:26:00.000-08:00

28,35 km en 3 salidas
en 2h.52m.12s
a 06:04 min/km

Salida 3º
Sáb 8 Enero

Entrenamiento de 12,00 km en 01:14:12
a 6:11 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 181 pul med 167.

Lap 1º 5,00 km en 00:31:03
a 6:13 min/km de media
pul max 173 pul med 165.

Lap 2º 5,00 km en 00:30:59
a 6:12 min/km de media
pul max 178 pul med 170.(pasando los 10,00 km en 01:02:02 a 6:12 min/km de media)

Lap 3º 2,00 km en 00:12:14
a 6:07 min/km de media
pul max 181 pul med 167.

Buenas sensaciones sin forzar, ritmo muy uniforme, buenas pulsaciones parece que van bajando.

Salida 3º
Mié 5 Enero

Entrenamiento de 10,00 km en 00:59:05
a 5:54 min/km
empezando a 6:20 min/km y terminando a 5:35 min/km de - a +
pul max 192 pul med 180.

Lap 1º 5,00 km en 00:30:25
a 6:05 min/km de media
pul max 183 pul med 173.

Lap 2º 5,00 km en 00:28:40
a 5:44 min/km de media
pul max 192 pul med 187.

Entrenamiento muy bueno, es la primera vez que entrenando bajo de la hora en 10,00 km, la ida muy bien muy sobrado y la vuelta forzando un poco y manteniendo el ritmo.

Salida 1º
Lun 3 Enero

Entrenamiento de 6,35 km en 00:38:55
a 6:07 min/km
empezando a 6:20 min/km y terminando a 5:50 min/km
pul max 185 pul med 172
en la mota del río segura circuito del 2º puente:saliendo de la fábrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por el carril bici de la mota hasta el puente de las pilas/carretera alcantarilla/jabalí.

Lap 1º 2,00 km en 00:12:40
a 6:20 min/km de media.

Lap 2º 4,35 km en 00:26:15
a 6:02 min/km de media.

Nuevo año mismo reto

2011-01-08T04:15:00.000-08:00

Nuevo año, arrastrando el reto de debutar en Maratón, sin prisa pero sin pausa.

Me planteo el reto de acercarme a las 2:00:00 horas en la:

- XXII Media Maratón "Villa de Santa Pola" el 23/01/2011

- XXIII Media Maratón "Ciudad de Torre Vieja" 27/02/2011

Para poder estar por debajo de las 2:00:00 horas en la:

- XXXII Media Maratón "Ciudad de Murcia" el 13/03/2011

- XXXIV Media Maratón "Ciudad de Elche" el 03/04/2011
(si no lo consigo antes).

A partir de entonces me planteare el gran reto de terminar mi primera Maratón, pero siempre que haya terminado la Media Maratón por debajo de las 2:00:00 horas y teniendo por delante de 12 semanas como mínimo, para la preparación especifica.

1. Bien entrenadas, doce semanas son suficientes para afrontar un Maratón con garantías.

2. El aspecto mental y la motivación son claves para hacer que dicha preparación sea efectiva. La base las ganas y la motivación que tengo por realizarla.

3. El Maratón es una carrera en la que el 80% es cabeza y el 20% piernas.

Año 2010

2011-01-07T00:45:00.000-08:00

195 salidas
1.604,24 km
en 169h.06m.15s
06:17 min/km de media

San Silvestre de Murcia 2010

2011-01-05T05:22:00.001-08:00

Semana del 27 Dic al 2 Ene 2011

2011-01-02T08:59:00.000-08:00

30,82 km en 3 salidas
en 3h.03m.50s
a 05:57 min/km

Salida 3º
Dom 2 Enero

Entrenamiento de 15,00 km en 01:33:25
a 6:14 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 187 pul med 172
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 5,00 km en 00:31:35
a 6:19 min/km de media
pul max 175 pul med 165.

Lap 2º 5,00 km en 00:31:05
a 6:13 min/km de media
pul max 181 pul med 175.

Lap 3º 5,00 km en 00:30:45
a 6:09 min/km de media
pul max 187 pul med 176.

Con muy buenas sensaciones durante todo el entrenamiento, de - a +

Salida 2º
Vie 31 Diciembre

Competición de 6,75 km en 00:35:35
a 5:16 min/km
pul max 195 pul med 191
en la San Silvestre de Murcia.
* estaba anunciada como 7,20 km

Empezando fuerte y intentando mantener el ritmo lo más uniforme posible.

Mejor ritmo que el año pasado, teniendo hoy 500 metros mas el circuito.

Salida 1º
Mié 29 Diciembre

Entrenamiento de 9,07 km en 00:54:50
a 6:03 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:40 min/km
pul max 191 pul med 179
en la mota del río segura: saliendo de la fabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesándolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera alcantarilla/jabalí Viejo.

Lap 1º 2,00 km en 00:12:45
a 6:23 min/km de media.

Lap 2º 4,64 km en 00:28:51
a 6:13 min/km de media
pul max 183 pul med 172.

Lap 3º últimos 4,42 en 00:26:00
a 5:53 min/km de media
pul max 191 pul med 186.

Entrenamiento de - a + con muy buenas sensaciones, controlando el ritmo, sin sufrir en ningún momento.

San Silvestre Cartagena 2010

2010-12-29T09:49:00.000-08:00

Semana del 20 Dic al 26 Dic 2010

2010-12-27T12:11:00.000-08:00

37,72 km en 4 salidas
en 3h.52m.32s
a 06:09 min/km

Salida 4º
Dom 26 Diciembre

Competición de 5,65 km en 00:29:05
a 5:09 min/km
pul max 192 pul med 188
en la San Silvestre de Cartagena.

Saliendo bastante fuerte y luego intentando mantener el ritmo, buenas sensacines, pero sabiendo que no podia ir a más.

Salida 3º
Vie 24 Diciembre

Entrenamiento de 9,07 km en 00:59:17
a 6:32 min/km
pul max 180 pul med 180
en la mota del río segura: saliendo de la frabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesandolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera alcantarilla/javali Viejo.

Lap 1º 4,64 km en 00:30:10
a 6:30 min/km de media
con fuerte aire a favor.

Lap 2º 4,42 km en 00:29:07
a 6:35 min/km de media
con fuerte aire en contra.

Salida 2º
Jue 23 Diciembre

Entrenamiento de 9,00 km en 00:54:30
a 6:03 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:45 min/km.

Lap 1º 3,00 km en 00:18:44
a 6:15 min/km de media.

Lap 2º 3,00 km en 00:18:17
a 6:06 min/km de media.

Lap 3º 3,00 km en 00:17:27
a 5:49 min/km de media.

Entrenamiento de - a + con buenas sensaciones.

Salida 1º
Mar 21 Diciembre

Entrenamiento de 14,00 km en 01:29:40
a 6:24 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 185 pul med 175.

Lap 1º 2,00 km en 00:13:18
a 6:39 min/km de media
pul max 169 pul med 159.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 174 pul med 170.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 178 pul med 176.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:46
a 6:23 min/km de media
pul max 179 pul med 177.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:53
a 6:26 min/km de media
pul max 181 pul med 179.

Lap 6º 2,00 km en 00:12:35
a 6:18 min/km de media
pul max 184 pul med 179.

Lap 7º 2,00 km en 00:12:17
a 6:09 min/km de media
pul max 185 pul med 183.

Feliz Navidad

2010-12-23T09:39:00.000-08:00

A todos los blogueros.

Loteria de navidad

2010-12-21T21:28:00.000-08:00

Que la diosa fortuna se acuerde de todos vosotros, mucha suerte hoy.

II Cros Popular el Palmar

2010-12-21T06:18:00.001-08:00

Semana del 13 Dic al 19 Dic 2010

2010-12-21T05:01:00.000-08:00

37,59 km en 4 salidas
en 3h.51m.38s
a 06:09 min/km

Salida 4º
Dom 19 Diciembre

Competición de 5,70 km en 00:33:40
a 5:54 min/km de media
pul max 192 pul med 181
en el II Cross Popular el Palmar.

Acompañando a Amparo Frutos toda la carrera, me tomo la competición como un rodaje a ritmo controlado.

Salida 3º
Jue 16 Diciembre

Entrenamiento de 10,05 km en 01:01:20
a 6:06 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 189 pul med 180.

Buenas sensaciones.

Salida 2º
Mar 14 Diciembre

Entrenamiento de 12,77 km en 01:21:00
a 6:21 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:00 min/km
pul max 187 pul med 175
en la mota del río segura circuito de los 3º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección al agua sala, puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo y cogiendo el carril bici de la mota del río hasta el 3º puente (de Rincón de Seca) atravesándolo y volviendo por la mota al punto de partida.

Lap 1º 8,12 km en 00:52:22
a 6:27 min/km de media
pul max 183 pul med 170.

Lap 2º 4,64 km en 00:28:42
a 6:11 min/km de media
pul max 187 pul med 182.

Estableciendo nueva marca personal en el circuito la cual era de Sep de 2008.

Muy buenas sensaciones.

Salida 1º
Lun 13 Diciembre

Entrenamiento de 9,07 km en 00:55:38
a 6:08 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 188 pul med 176
en la mota del río segura: saliendo de la fabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesándolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera Alcantarilla/Jabalí Viejo.

Lap 1º 2,00 km en 00:12:45
a 6:23 min/km de media.

Lap 2º 4,64 km en 00:29:00
a 6:15 min/km de media.

Lap 3º últimos 4,42 en 00:26:38
a 6:01 min/km de media
pulmax 189 pul med 183.

Entrenamiento de - a + con muy buenas sensaciones, controlando el ritmo, sin sufrir en ningún momento.

Semana del 6 Dic al 12 Dic 2010

2010-12-12T02:58:00.000-08:00

33,77 km en 4 salidas
en 3h.35m.11s
a 06:22 min/km

Caminata
Dom 12 Diciembre

Caminata de 12,00 km en 02:15:00
por el carril bici (poligono industrial de Sangonera).

Salida 4º
Sáb 11 Diciembre

Entrenamiento de 12,00 km en 01:16:15
a 6:21 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:06 min/km
pul max 183 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).

Entrenamiento muy tranquilo la ida, subiendo un poco el ritmo la vuelta.

Salida 3º
Jue 9 Diciembre

Entrenamiento por la mañana de 7,33 km en 00:48:00
a 6:32 min/km
pul max 192 pul med 171
en el circuito del Centro de visitantes del valle hasta el santuario de la fuensanta, volviendo al punto de partida.

Circuito con continuos toboganes.

Por la tarde caminata de 9 km en 1:30:00 por el carril bici (poligono industrial Sangonera)

Salida 2º
Mié 8 Diciembre

Entrenamiento de 10,00 km en 01:02:10
a 6:13 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 191 pul med 179
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 5,00 km en 00:31:17
a 6:15 min/km de media
pul max 183 pul med 172.

Lap 2º 5,00 km en 00:30:55
a 6:11 min/km de media
pul max 191 pul med 186.

Salida 1º
Lun 6 Diciembre

Entrenamiento de 4,44 km en 00:28:46
a 6:29 min/km
pul max 184 pul med 172
en la pista de atletismo de cesped artificial (12 vueltas de 370 metros).

Paro por empezar a llover parando a los 5 minutos, saliendo entonces a realizar una caminata de 9,00 km en 01:25:00 por el carril bici (poligono indrustrial Sangonera).

I 10,9 km Solidarios "Ciudad de Cieza"

2010-12-06T06:27:00.000-08:00

Semana del 29 Nov a 5 Dic 2010

2010-12-05T08:07:00.000-08:00

31,00 km en 3 salidas
en 3h.09m.50s
a 06:07 min/km

Salida 3º
Dom 5 Diciembre

Competición de 10,90 km en 01:03:00
a 5:47 min/km
pul max 193 pul med 185
en los I 10,90 km Solidarios "Ciudad de Cieza"

Lap 1º 5,00 km en 00:29:01
a 5:48 min/km de media
pul max 188 pul med 183.

Lap 2º 5,00 km en 00:28:30
a 5:42 min/km de media
pul max 193 pul med 186.

Pasando los 10,00 km en 00:57:31 a 5:45 min/km de media.

Sufriendo los últimos 5 km para poder mantener el ritmo.

Salida 2º
Vie 3 Diciembre

Entrenamiento de 10,05 km en 01:02:20
a 6:12 min/km de media
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 193 pul med 180
en la mota del río segura circuito del 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.

Salida 1º
Mié 1 Diciembre

Entrenamiento de 10,05 km en 01:04:30
a 6:25 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 189 pul med 175
en la mota del río segura circuito 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.

I 12,5 Saludables "Ciuadad de Lorca"

2010-12-01T16:39:00.000-08:00

Semana del 22 Nov a 28 Nov 2010

2010-11-28T08:45:00.000-08:00

28,60km en 3 salidas
en 2h.51m.32s
a 05:59 min/km de media

Dom 28 Noviembre

Competición de 12,5 km en 01:11:20
a 5:42 min/km
pul max 193 pul med 186
en los 12,5 km Saludables "Ciudad de Lorca"

Lap 1º 5,00 km en 00:27:40
a 5:32 min/km de media
pul max 193 pul med 187.

Lap 2º 5,00 km en 00:28:58
a 5:48 min/km de media
pul max 193 pul med 187.

Lap 3º 2,50 km en 00:14:35
a 5:50 min/km de media
pul max 192 pul med 185.

Realizando los 10,00 km en 00:56:38 a 5:40 min/km de media.

Realizando los 10,00 km en 00:57:37 a 5:46 min/km de media y los 15,00 km en 01:27:21 a 5:49 min/km de media, el 10 de enero de 2010, que fue cuando se celebro la anterior Media Maratón "Ciudad de Lorca", llegando a la conclusión que más o menos estoy igual.

Esto si es ya competir para mi, antes de la carrera no esperaba realizar la marca que a salido, pero me e dejado llevar, sin sufrir en ningún momento, pero de + a - todo lo contrario de como se debe de hacer.

Mié 24 Noviembre

Entrenamiento de 8,30 km en 00:51:56
a 6:12 min/km de media
pul max 196 pul med 181
en la mota del río segura, circuito 1º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 1º puente atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala (ermita)7,80 km en 00:48:34 a 6:14 min/km, siguiendo hasta el punto de partida.

Mar 23 Noviembre

Entrenamiento de 7,80 km en 00:48:46
a 6:15 min/km de media
pul max 195 pul med 180
en la mota del río segura, circuito 1º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 1º puente atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala hasta la ermita.

Carrera Popular de 14,4 de Murcia

2010-11-26T03:13:00.000-08:00

Vuelvo a competir

2010-11-22T11:18:00.000-08:00

Si se puede llamar competición a realizar 14,4 kilómetros en 01:42:00 a 7:05 min/km de media, después de estar un mes parado sin entrenar.

Me e limitado a terminar la carrera, acompañando a la última corredora, lo cual me a venido bien para poder terminarla.

El próximo domingo a Lorca a realizar los 12,5 kilómetros saludables, a ver si voy cogiendo la forma poco a poco.

Empiezo de nuevo a trotar

2010-11-04T05:18:00.000-07:00

Habiendo empezado a trotar ya, voy a ponerme el reto de realizar los 10 km Divina Pastora de Valencia, el 09/01/2011, por debajo de 00:55:00 a 5:30 min/km, para ello tengo por delante 10 semanas para entrenar y recuperar la forma, realizando varias competiciones previas a esta.

A partir de hay y de como salga, me planteare el reto de acercarme a las 2:00:00 horas en la:
- XXII Media Maratón Villa de Santa Pola el 23/01/2011
- XIII Media Maratón Ciudad de Orihuela el 13/02/2011
- XXIII Media Maratón Ciudad de Torre Vieja 27/02/2011

Para poder estar por debajo de las 2:00:00 horas en la:
- XXXII Media Maratón Ciudad de Murcia el 13/03/2011
- XXXIV Media Maratón Ciudad de Elche el 03/04/2011
(si no lo consigo antes).

A partir de entonces me planteare el gran reto de terminar mi primera Maratón, pero siempre que haya terminado la Media Maratón por debajo de las 2:00:00 horas y teniendo por delante de 8 a 12 semanas, para la preparación especifica.

Seguiremos corriendo

2010-10-26T03:13:00.000-07:00

Habiendo parado de correr por el esguince producido el jueves 21 de octubre, queriendo recuperarme bien antes de volver a empezar a correr de nuevo.

Esta parada me a servido para rectificar las plantillas y meterle más amortiguación en la parte de los metatarsos, para solucionar los problemas que estaba teniendo en la planta del pie.

Poniéndole a mi hija el día 12 de febrero de 20011, la confirmación.

Es por lo que de nuevo tengo que cambiar mi objetivo ( ya van dos) de debutar en Maratón, 1º era Benidorm, Málaga o Castellón, 2º era Sevilla y el 3º aun por decidir.

Espero que no surja nada nuevo y pueda por fin (a la tercera va la vencida) debutar en Maratón en 2011, de momento voy a terminar el año 2010 acumulando kilómetros y competiciones por debajo de 15 km.

Para empezar con las competiciones en ½ Maratón en la XXII Media Maratón Villa de Santa Pola y a partir de hay buscar el objetivo.

Gracias a todos los amigos blogueros que se pasan por este humilde blog, seguiremos corriendo.

8ª Semana acumulación objetivo

2010-10-24T08:16:00.000-07:00

Del 18 Oct a 24 Oct 2010
27,66 km en 3 salidas
en 3h.03m.02s
a 06:37 min/km

Salida 3º
Jue 21 Octubre

Entrenamiento de 10,00 km en 01:04:38
a 6:28 min/km
pul max 189 pul med 162
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:13:06
a 6:33 min/km de media
pul max 166 pul med 155.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:44
a 6:22 min/km de media
pul max 168 pul med 162.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 189 pul med 151.

Lap 4º 2,00 km en 00:13:02
a 6:31 min/km de media
pul max 173 pul med 171.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:47
a 6:24 min/km de media
pul max 179 pul med 173.

Teniendo pensado realizar un rodaje de 16,00 km, solo realizo 10,00 km por la torcedura del tobillo derecho hacia dentro, desde el primer momento se que tengo un esguince (+ de 5 en el mismo pie), habrá que valorar que grado tiene y cuando volveré a correr.

Entre el resfriado, las molestias en el pie y hoy esto, a perro flaco todo son pulgas, alguien me a hecha do mal de ojo.

Salida 2º
Mié 20 Octubre

Entreno de 10,00 km en 01:03:24
a 6:20 min/km
pul max 178 pul med 168
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:12:52
a 6:26 min/km de media
pul max 165 pul med 156.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:31
a 6:16 min/km de media
pul max 171 pul med 166.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:38
a 6:19 min/km de media
pul max 175 pul med 170.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:51
a 6:26 min/km de media
pul max 176 pul med 172.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:32
a 6:16 min/km de media
pul max 178 pul med 174.

El lunes fui al podólogo el cual esta viendo las plantillas y vuelvo el jueves a hablar con el, de momento me a dicho que corra con las que descarte hace año y medio que dice que ajustan más que las que llevaba.

Salida 1º
Mar 19 Octubre

Entreno de 7,66 km en 00:55:00
a 7:11 min/km de media
pul max 180 pul med 165
en el circuito del pedrusco: saliendo del pabellón Ángel Sornichero hacia el tanatorio San Roque, pasando la autovía por encima en dirección a la fabrica de la furfural, siguiendo pasando la autovía por debajo y cogiendo el carril de servicio a mano derecha hasta el cementerio de coches, volviendo al punto de partida.

El resfriado no me permite ir más rápido, todo el recorrido tosiendo, parando más de una vez.

XXIII Media Maratón Ciudad de Hellín

2010-10-21T08:45:00.000-07:00

7ª Semana acumulación objetivo

2010-10-17T11:38:00.000-07:00

Del 11 Oct a 17 Oct 2010
44,26 km en 4 salidas
en 4h.41m.10s
a 06:21 min/km

Salida 4º
Dom 17 Octubre

Competición de 14,00 km en 01:30:30
a 6:28 min/km
pul max 181 pul med 171
en la XXIII Media Maratón Ciudad se Hellín.

Lap 1º 5,00 km en 00:31:35
a 6:19 min/km de media
pul max 177 pul med 168.

Lap 2º 5,00 km en 00:32:43
a 6:33 min/km de media
pul max 184 pul med 172.

Lap 3º 4,00 km en 00:26:13
a 6:33 min/km de media
pul max 181 pul med 173.

Participación todavía algo resfriado pero que no me impedía correr, lo que me a impedido terminarla a sido de nuevo el dolor en la planta del pie derecho, donde terminan los dedos, a ambos laterales, mañana intentare que me vea el podólogo las plantillas y el pie, pues cuando paso de más de 8 kilómetros ya tengo molestias en la zona.

Salida 3º
Sáb 16 Octubre

Entrenamiento de 8,00 km en 00:49:30
a 6:11 min/km
empezando a 6:28 min/km y terminando a 6:03 min/km
pul max 184 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:12:50
a 6:25 min/km de media
pul max 170 pul med 159.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:15
a 6:08 min/km de media
pul max 176 pul med 172.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:14
a 6:07 min/km de media
pul max 180 pul med 178.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:10
a 6:05 min/km de media
pul max 184 pul med 181.

Salida 2º
Vie 15 Octubre

Entreno de 10,00 km en 01:05:00
a 6:30 min/km
pul max 185 pul med 164
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 5,00 km en 00:34:05
a 6:49 min/km de media
pul max 168 pul med 154.

Lap 2º 5,00 km en 00:30:55
a 6:11 min/km de media
pul max 185 pul med 175.

Después de coger un resfriado el martes 12, es el primer día que salgo a entrenar, para probar como me encuentro, lo puedo llevar.

Mie 13 Octubre y Jue 14 Octubre, no salgo a entrenar por fuerte resfriado, con fuerte tos.

Salida 1º
Lun 11 Octubre

Entrenamiento de 12,26 km en 01:16:10
a 6:13 min/km
pul max 183 pul med 170
en la pista de atletismo de tierra (28 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:13:54
a 6:21 min/km de media
pul max 166 pul med 160.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:36
a 6:13 min/km de media
pul max 174 pul med 169.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:41
a 6:15 min/km de media
pul max 175 pul med 170.

Lap 4º 2,19 km en 00:13:37
a 6:13 min/km de media
pul max 175 pul med 172.

Lap 5º 2,19 km en 00:13:20
a 6:05 min/km de media
pul max 183 pul med 172.

Lap 6º 1,31 km en 00:08:04
a 6:08 min/km de media
pul max 176 pul med 171.

4ª Competición temporada

2010-10-10T12:02:00.000-07:00

http://cah.hellin.net/index_archivos/MediadeHellin2010.htm

El próximo domingo 17 de octubre a las 10:30 Horas, en la XXIII Media Maratón Ciudad de Hellín, a la cual asistiré para realizar el rodaje largo de la semana, en plan tranquilo a terminarla, viendo el perfil del recorrido.

6ª Semana acumulación objetivo

2010-10-10T04:59:00.000-07:00

Del 4 Oct a 10 Oct 2010
63,59 km en 5 salidas
en 6h.40m.06s
a 06:17 min/km

Salida 5º
Dom 10 Octubre

Entrenamiento de 20,00 km en 02:06:35
a 6:20 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:16 min/km
pul max 185 pul med 170
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 5,00 km en 00:32:00
a 6:24 min/km de media
pul max 163 pul med 155.

Lap 2º 5,00 km en 00:31:40
a 6:20 min/km de media
pul max 173 pul med 165.

Lap 3º 5,00 km en 00:31:30
a 6:18 min/km de media
pul max 176 pul med 167.

Lap 4º 5,00 km en 00:31:25
a 6:17 min/km de media
pul max 185 pul med 170.

Buenas sensaciones, con ligera molestia en la planta del pie derecho desde el kilómetro 10, * por lo cual no realizo los 2 últimos kilómetros del entrenamiento que correspondía hoy.

Salida 4º
Sáb 9 Octubre

Entrenamiento de 7,00 km en 00:42:25
a 6:03 min/km
empezando a 6:20 min/km y terminando a 5:56 min/km
pul max 180 pul med 170
en la pista de atletismo de tierra (16 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:13:45
a 6:17 min/km de media
pul max 167 pul med 160.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:04
a 5:58 min/km de media
pul max 179 pul med 171.

Lap 3º 2,19 km en 00:12:59
a 5:56 min/km de media
pul max 179 pul med 178.

Lap 4º 0,438 km en 00:02:36
a 5:56 min/km de media
pul max 180 pul med 179.

Salida 3º
Vie 8 Octubre

Entrenamiento de 6,13 km en 00:37:44 a 6:09 min/km
+ 3 x 300 metros (en cuestas) Rec trotando
+ 6 x 50 metros progresivos
+ 2,19 km en 00:14:08 a 6:27 min/km

Lap 1º 2,19 km en 00:14:11
a 6:29 min/km de media
pul max 168 pul med 159.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:14
a 6:03 min/km de media
pul max 179 pul med 173.

Lap 3º 1,75 km en 00:10:19
a 5:53 min/km de media
pul max 184 pul med 181.

3 x 300 metros (en cuestas)
pul max 194 pul med 176
* debía de a ver realizado 6.

6 x 50 metros progresivos

Lap 4º 2,19 km en 00:14:08
a 6:27 min/km de media
pul max 191 pul med 184.

Salida 2º
Mié 6 Octubre

Entrenamiento de 16,00 km en 01:45:10
a 6:34 min/km
pul empezando a 6:50 min/km y terminando a 6:22 min/km
max 184 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 5,00 km en 00:33:33
a 6:43 min/km de media
pul max 181 pul med 163.

Lap 2º 5,00 km en 00:32:58
a 6:36 min/km de media
pul max 180 pul med 175.

Lap 3º 5,00 km en 00:32:16
a 6:27 min/km de media
pul max 184 pul med 179.

Lap 4º 1,00 km en 00:06:22 min/km
pul max 183 pul med 181.

Salida 1º
Mar 5 Octubre

Entrenamiento de 12,26 km en 01:14:04
a 6:02 min/km
empezando a 6:15 min/km y terminando a 6:00 min/km
pul max 185 pul med 178
en la pista de atletismo de tierra (28 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:13:35
a 6:12 min/km de media
pul max 175 pul med 169.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:21
a 6:06 min/km de media
pul max 179 pul med 176.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:11
a 6:01 min/km de media
pul max 182 pul med 180.

Lap 4º 2,19 km en 00:13:05
a 5:58 min/km de media
pul max 186 pul med 183.

Lap 5º 2,19 km en 00:12:57
a 5:55 min/km de media
pul max 184 pul med 183.

Lap 6º 1,31 km en 00:07:55
a 6:01 min/km de media
pul max 184 pul med 182.

Muy buen entrenamiento realizado de - a +, con muy buenas sensaciones.

I Media Maratón Ciudad de Alicante

2010-10-05T01:04:00.001-07:00

5ª semana acumulación objetivo

2010-10-03T11:05:00.000-07:00

27 Sep a 3 Oct 2010
64,60 km en 5 salidas
en 6h.44m.00s
a 06:15 min/km

Salida 5º
Dom 3 Octubre

Competición de 21,09 km
en 02:09:00 tiempo Real
a 6:07 min/km
pul max 189 pul med 175
en la I Media Maratón de Alicante.

Lap 1º 5,00 km en 00:29:13
a 5:51 min/km de media
pul max 179 pul med 171.

Lap 2º 5,00 km en 00:29:45
a 5:57 min/km de media
pul max 183 pul med 175.

Lap 3º 5,00 km en 00:30:06
a 6:01 min/km de media
pul max 189 pul med 175.

Lap 4º 3,00 km en 00:18:31
a 6:10 min/km de media
pul max 188 pul med 175.

18,00 km en 01:47:34
a 5:59 min/km de media, a partir de aquí paro el cronometro.

* El kilómetro 18 lo realizo andando por ampolla en un dedo del pie derecho y mayor mente por pasar por el puesto de avituallamiento del km 15 encontrándolo ya sin agua, con fuerte calor.

Del km 19 encuentro un puesto de avituallamiento con agua cogiendo una botella bebiendo y hechandomela por la cabeza.

Consiguiendo terminar corriendo del km 19 al final.

Contento pero no satisfecho, pues iba para poder haber realizado 02:06:00, pero iba al contrario de lo que se debe de hacer de + a -

Salida 4º
Sáb 2 Octubre

entrenamiento de 8,10 km en 00:51:17
a 6:20 min/km
pul max 176 pul med 161
en el carril bici circunvalación universidad (3 vueltas de 2700 metros).

Lap 1º 2,70 km en 00:17:28
a 6:28 min/km de media
pul max 167 pul med 154.

Lap 2º 2,70 km en 00:16:57
a 6:17 min/km de media
pul max 173 pul med 163.

Lap 3º 2,70 km en 00:16:52
a 6:15 min/km de media
pul max 176 pul med 167.

En el sentido contrario a las abujas del reloj, establezco marca personal.

Salida 3º
Vie 1 Octubre

Entrenamiento de 11,64 km en 01:13:35
a 6:19 min/km
pul max 186 pul med 169
en el circuito del pedrusco: saliendo del pabellón Ángel Sornichero hacia el tanatorio San Roque, pasando la autovía por encima en dirección a la fabrica de la furfural, siguiendo pasando la autovía por debajo y cogiendo el carril de servicio a mano derecha hasta el restaurante el Pedrusco y vuelta por el mismo sitio (circuito con continuos toboganes).

Lap 1º 5,82 km en 00:38:16
a 6:35 min/km de media
pul max 185 pul med 166.

Lap 2º 5,82 km en 00:35:19
a 6:04 min/km de media
pul max 186 pul med 172.

Bajo la marca establecida en el mismo circuito en 00:00:25, que era del 6 de julio de 2010.

Salida 2º
Jue 30 Septiembre

Entrenamiento de 15,00 km en 01:34:00
a 6:16 min/km
empezando a 6:35 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 178 pul med 168
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:13:00
a 6:30 min/km de media
pul max 163 pul med 153.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:42
a 6:21 min/km de media
pul max 167 pul med 164.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:52
a 6:26 min/km de media
pul max 170 pul med 167.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:37
a 6:19 min/km de media
pul max 174 pul med 168.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:37
a 6:19 min/km de media
pul max 175 pul med 172.

Lap 6º 2,00 km en 00:12:24
a 6:12 min/km de media
pul max 176 pul med 173.

Lap 7º 2,00 km en 00:12:19
a 6:10 min/km de media
pul max 178 pul med 175.

Lap 8º 1,00 km en 00:06:10 min/km
pul max 178 pul med 175.

Buenas sensaciones.

Salida 1º
Mar 28 Septiembre

Entrenamiento de 8,76 km en 00:55:16
a 6:19 min/km
pul max 169 pul med 150
en la pista de atletismo de tierra (20 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:14:12
a 6:29 min/km de media
pul max 161 pul med 155.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:45
a 6:17 min/km de media
pul max 166 pul med 163.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:41
a 6:15 min/km de media
pul max 169 pul med 165.

Lap 4º 2,19 km en 00:13:37
a 6:13 min/km de media
pul max 170 pul med 166.

3ª Competición temporada

2010-09-30T10:17:00.000-07:00

http://www.mediomaratonalicante.com/

El próximo domingo 3 de octubre a las 10:00 Horas, en la I Media Maratón Ciudad de Alicante, a la cual asistire para realizar el rodaje largo de la semana, en plan tranquilo entre 02:06:00 y 02:10:00, entre 6:00 y 6:10 min/km.

1º Mes Objetivo Septiembre 2010

2010-09-30T09:30:00.000-07:00

Termino el mes de septiembre con 21 salidas
186,66 km
en 19h.13m.32s
a 06:10 min/km de media.

Con buenas sensaciones, desde mayo de 2008 que tengo registrados los entrenos, es el primer mes que paso de 170 km.

10 Kilómetros Ciudad de Murcia

2010-09-30T09:23:00.000-07:00

4ª Semana acumulación objetivo

2010-09-26T09:56:00.000-07:00

Del 20 Sep a 26 Sep 2010
46,89 km en 5 salidas
en 4h.45m.40s
a 06:05 min/km

Salida 5º
Dom 26 Septiembre

Competición de 10,00 km en 00:51:41
a 5:10 min/km
pul max 185 pul med 181
en el I 10 Kilómetros de Murcia.

Lap 1º 5,00 km en 00:25:33
a 5:07 min/km de media
pul max 184 pul med 180.

Lap 2º 5,00 km en 00:26:09
a 5:14 min/km de media
pul max 185 pul med 182.

Muy buenas sensaciones, con unas pulsaciones tanto máximas como medias bajas para las que suelo llevar.

Circuito muy rápido en el que se podía correr, pero todo los corredores hemos batido nuestras marcas, señal de que le faltaban metros.

Medido con el programa Google Eart, me sale una distancia de 9,66 km, faltando le 340 metros.

Lo que a mi me hubiera supuesto hacer una marca en el 10,00 km de 00:53:30 a 5:21 min/km, la cual seria mi segunda mejor marca, la primera es del 2005 con un minuto menos.

Por lo cual estoy más que satisfecho.

Salida 4º
Sáb 25 Septiembre

Entrenamiento de 5,03 km en 00:33:35
a 6:41 min/km
pul max 172 pul med 161
en la pista de atletismo de tierra (11,5 vueltas de 438 metros)+ 5 progresivos de 50 metros, recuperando andando al punto de partida.

Lap 1º 2,19 km en 00:14:45
a 6:44 min/km de media
pul max 164 pul med 157.

Lap 2º 2,19 km en 00:14:30
a 6:37 min/km de media
pul max 172 pul med 162.

Lap 3º 0,657 km en 00:04:19
a 6:34 min/km de media
pul max 168 pul med 166.

Entrenamiento para activar las piernas para la competición de mañana.

Salida 3º
Jue 23 Septiembre

Entreno de 15,00 km en 01:34:38
a 6:19 min/km
empezando a 6:35 min/km y terminando a 5:58 min/km
pul max 204 pul med 162
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:13:05
a 6:32 min/km de media
pul max 160 pul med 152.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:41
a 6:20 min/km de media
pul max 162 pul med 156.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:51
a 6:26 min/km de media
pul max 170 pul med 158.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:40
a 6:20 min/km de media
pul max 178 pul med 161.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:40
a 6:20 min/km de media
pul max 174 pul med 169.

Lap 6º 2,00 km en 00:12:25
a 6:12 min/km de media
pul max 174 pul med 165.

Lap 7º 2,00 km en 00:12:16
a 6:08 min/km de media
pul max 172 pul med 168.

Lap 8º 1,00 km en 00:05:58 min/km de media
pul max 173 pul med 170.

Terminando en 170 pulsaciones y recuperando al minuto a 130.

Muy buenas sensaciones.

Salida 2º
Mar 21 Septiembre

Entreno de 8,10 km en 00:49:57
a 6:10 min/km
en el carril bici circunvalación de la universidad (3 vueltas de 2700 metros), en sentido a las abujas del reloj.

Lap 1º 2,70 km en 00:16:52
a 6:15 min/km de media.

Lap 2º 2,70 km en 00:16:35
a 6:09 min/km de media.

Lap 3º 2,70 km en 00:16:30
a 6:07 min/km de media.

Estableciendo nueva marca en el circuito, bajando respecto a la de hace dos semanas 43 segundos.

No tengo registradas las pulsaciones por olvidar la cinta del pulsometro.

Salida 1º
Lun 20 Septiembre

Entrenamiento de 8,76 km en 00:55:49
a 6:22 min/km
pul max 189 pul med 163
en la pista de atletismo de tierra (20 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:14:20
a 6:33 min/km de media
pul max 170 pul med 150.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:58
a 6:23 min/km de media
pul max 189 pul med 156.

Lap 3º 4,38 km en 00:27:31
a 6:17 min/km de media
pul max 181 pul med 174.

Entrenamiento realizado muy suave y con muy buenas sensaciones.

2ª Competición temporada

2010-09-23T10:40:00.001-07:00

http://www.10kmurcia.com/

Este próximo domingo en Murcia a las 10:30 Horas, 10 kilómetros en un circuito de dos vueltas, en el que quiero confirmar la marca de 00:55:07 de los 10 kilómetros de Nonduermas, de la semana pasada.

XVIII Carrera Popular Nonduermas

2010-09-23T10:29:00.000-07:00

3ª Semana acumulación Objetivo

2010-09-19T06:51:00.000-07:00

Del 13 Sep a 19 Sep 2010
45,84 km en 5 salidas
en 4h.42m.44s
a 06:10 min/km

Salida 5º
Dom 19 Septiembre

Competición de 10,65 km en 00:58:20
a 5:29 min/km
pul max 193 pul med 182
en la Carrera Popular de Nonduermas.

Lap 1º 5,00 km en 00:27:06
a 5:25 min/km de media
pul max 185 pul med 180.

Lap 2º 5,00 km en 00:28:01
a 5:36 min/km de media
pul max 190 pul med 184.

Lap 3º 0,650 km en 00:03:13
a 4:57 min/km de media
pul max 193 pul med 173.

Pasando los 10 km en 00:55:07 a 5:31 min/km.

Muy buenas sensaciones durante toda la carrera, saliendo en la parte de atrás, para no salir más rápido de la cuenta, controlando en todo momento que iba mejor de lo que esperaba y sin ir a tope, los últimos 650 metros pego un fuerte cambio.

realizo 50 segundos más que mi mejor marca en esta carrera, que era de 2005.

Objetivo más que cumplido.

Salida 4º
Sáb 18 Septiembre

Entrenamiento de 5,03 km en 00:32:59
a 6:33 min/km
pul max 169 pul med 159
en la pista de atletismo de tierra (11,5 vueltas de 438 metros)+ 5 progresivos de 50 metros, recuperando andando al punto de partida.

Lap 1º 2,19 km en 00:14:27
a 6:36 min/km de media
pul max 163 pul med 154.

Lap 2º 2,19 km en 00:14:19
a 6:32 min/km de media
pul max 168 pul med 163.

Lap 3º 0,657 km en 00:04:12
a 6:24 min/km de media
pul max 169 pul med 165.

Entrenamiento para activar las piernas para la competición de mañana.

Salida 3º
Jue 16 Septiembre

Entrenamiento de 10,05 km en 01:02:45
a 6:14 min/km
pul max 190 pul med 170
en la mota del río segura: saliendo de la Hero hacia Murcia, hasta el puente del Rincón de Beniscornia, atravesándolo y volviendo por el carril bici (mota del río segura) hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, siguiendo hasta la hero.

Salida 2º
Mié 15 Septiembre

Entrenamiento de 8,10 km en 00:52:40
a 6:30 min/km
pul max 186 pul med 172
en el carril bici circunvalación universidad.

Lap 1º 2,70 km en 00:17:40
a 6:33 min/km de media
pul max 178 pul med 163.

Lap 2º 2,70 km en 00:17:29
a 6:29 min/km de media
pul max 184 pul med 173.

Lap 3º 2,70 km en 00:17:31
a 6:29 min/km de media
pul max 186 pul med 178.

Salida 1º
Lun 13 Septiembre

Entrenamiento de 12,00 km en 01:16:00
a 6:20 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 176 pul med 167
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:12:53
a 6:26 min/km de media
pul max 163 pul med 156.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:44
a 6:22 min/km de media
pul max 169 pul med 165.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:45
a 6:22 min/km de media
pul max 171 pul med 168.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:54
a 6:27 min/km de media
pul max 174 pul med 170.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:33
a 6:16 min/km de media
pul max 175 pul med 172.

Lap 6º 2,00 km en 00:12:27
a 6:14 min/km de media
pul max 176 pul med 174.

1ª Competición temporada

2010-09-17T06:51:00.000-07:00

Página Web: http://www.chiplevante.net/10CPNOMDUERMAS/index2.asp

Este próximo domingo en Nonduermas a las 10:00 horas, 10,650 kilómetros en un circuito de dos vueltas, en el que quiero acercarme todo lo que pueda a realizar 01:00:00, lo cual debería realizar a 5:38 min/km de media.

Objetivo definido

2010-09-14T10:38:00.000-07:00

Después de volver de las vacaciones y pensarlo mucho me decidido por un objetivo más a largo plazo para mi debut en Maratón.

Objetivo: XXVII Maratón Ciudad de Sevilla.

Plan de entreno:

Periodo de acumulación: de 12 semanas, del 30 de agosto al 21 de noviembre, empezándolo con 38 kilómetros semanales y terminando con 50.

Periodo especifico: de 12 semanas, del 22 de noviembre al 13 de febrero, empezándolo con 50 kilómetros semanales y terminando con 60.

Kilómetros mensuales a realizar:

Septiembre: + 160
Octubre: + 170
Noviembre: + 180
Diciembre: + 190
Enero: 200

2ª Semana acumulación objetivo

2010-09-12T05:51:00.000-07:00

Del 6 Sep a 12 Sep 2010
37,62 km en 4 salidas
en 3h.52m.03s
a 06:10 min/km

Salida 4º
Sáb 11 Septiembre

8,76 km en 00:52:24
a 5:56 min/km
pul max 187 pul med 178
en la pista de atletismo de tierra (20 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:13:07
a 5:59 min/km de media
pul max 177 pul med 170.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:03
a 5:58 min/km de media
pul max 180 pul med 178.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:08
a 6:00 min/km de media
pul max 185 pul med 181.

Lap 4º 2,19 km en 00:13:06
a 5:59 min/km de media
pul max 187 pul med 184.

Establezco marca personal en el circuito en la distancia indicada.

Salida 3º
Vie 10 Septiembre

12,00 km en 01:15:50
a 6:19 min/km
pul max 184 pul med 175
en el carril bici (mota del río segura).

Lap 1º 2,00 km en 00:12:44
a 6:22 min/km de media
pul max 172 pul med 164.

Lap 2º 2,00 km en 00:12:29
a 6:15 min/km de media
pul max 177 pul med 173.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:45
a 6:22 min/km de media
pul max 179 pul med 176.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:47
a 6:24 min/km de media
pul max 182 pul med 179.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:34
a 6:17 min/km de media
pul max 184 pul med 180.

Lap 6º 2,00 km en 00:12:30
a 6:15 min/km de media
pul max 182 pul med 180.

Salida 2º
Mié 8 Septiembre

8,10 km en 00:50:40
a 6:15 min/km
pul max 183 pul med 169
en el carril bici circunvalación universidad (3 vueltas de 2,70 km), en el sentido a las abujas del reloj.

Lap 1º 2,70 en 00:17:21
a 6:26 min/km de media
pul max 173 pul med 163.

Lap 2º 2,70 km en 00:16:48
a 6:13 min/km de media
pul max 177 pul med 171.

Lap 3º 2,70 km en 00:16:30
a 6:07 min/km de media
pul max 183 pul med 176.

Estableciendo nueva marca en el circuito, bajando respecto a la semana pasada un minuto.

Salida 1º
Lun 6 Septiembre

8,76 km en 00:53:59
a 6:10 min/km
pul max 185 pul med 179
en la pista de atletismo de tierra (20 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:13:34
a 6:12 min/km de media
pul max 179 pul med 173.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:25
a 6:08 min/km de media
pul max 182 pul med 180.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:28
a 6:09 min/km de media
pul max 185 pul med 183.

Lap 4º 2,19 km en 00:13:31
a 6:10 min/km de media
pul max 185 pul med 183.

Teniendo una marca en el circuito y distancia de 00:52:48 a 6:02 del 20 de mayo 2010.

1ª Semana acumulación objetivo

2010-09-05T08:56:00.000-07:00

Del 30 Ago a 5 Sep 2010
38,55 km en 5 salidas
en 4h.01m.41s
a 06:16 min/km

Salida 5º
Dom 5 Septiembre

10,00 km en 01:01:00
a 6:06 min/km
pul max 188 pul med 176
en el carril bici (mota del río segura)
después de salir de trabajar de noche.

Lap 1º 2,00 km en 00:12:34
a 6:17 min/km de media
pul max 169 pul med 160.

Lap 2º 2,00 km en 00:11:56
a 5:58 min/km de media
pul max 177 pul med 172.

Lap 3º 2,00 km en 00:12:15
a 6:08 min/km de media
pul max 182 pul med 178.

Lap 4º 2,00 km en 00:12:12
a 6:06 min/km de media
pul max 185 pul med 182.

Lap 5º 2,00 km en 00:12:16
a 6:08 min/km de media
pul max 188 pul med 185.

Buenas sensaciones, sin mirar los lap que iba realizando, no esperaba realizar el crono que a salido.

la mejor marca que tengo en el mismo circuito y distancia es del 17 de junio con 00:59:38 a 5:57 min/km, el 3 de julio 01:00:00 a 6:00 min/km y la marca de hoy.

Salida 4º
Sáb 4 Septiembre

8,10 km en 00:51:39
a 6:23 min/km pul
max 186 pul med 168
en el carril bici circunvalación universidad (3 vueltas de 2,70 km)
después de salir de trabajar de noche.

Lap 1º 2,70 en 00:17:24
a 6:27 min/km de media
pul max 175 pul med 159.

Lap 2º 2,70 km en 00:17:12
a 6:22 min/km de media
pul max 182 pul med 170.

Lap 3º 2,70 km en 00:17:02
a 6:19 min/km de media
pul max 186 pul med 176.

Buenas sensaciones.

El 5 de febrero de 2010 realice 00:51:25 a 6:20 min/km.

Salida 3º
Vie 3 Septiembre

7,88 km en 00:49:59
a 6:20 min/km
pul max 187 pul med 176
en la pista de atletismo de tierra (18 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:14:03
a 6:25 min/km de media
pul max 174 pul med 163.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:48
a 6:18 min/km de media
pul max 181 pul med 177.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:51
a 6:19 min/km de media
pul max 185 pul med 182.

Lap 4º 1,31 km en 00:08:16
a 6:17 min/km de media
pul max 187 pul med 185.

Salida 2º
Mié 1 Septiembre

Por la mañana
6,57 km en 00:41:11
a 6:16 min/km
pul max 186 pul med 168
en la pista de atletismo de tierra (15 vueltas de 438 metros).

Lap 1º 2,19 km en 00:14:00
a 6:24 min/km de media
pul max 176 pul med 142.

Lap 2º 2,19 km en 00:13:35
a 6:12 min/km de media
pul max 183 pul med 179.

Lap 3º 2,19 km en 00:13:35
a 6:12 min/km de media
pul max 186 pul med 183.

Por la tarde
Caminata de Alcantarilla a Sangonera la Verde y vuelta a Alcantarilla en 1:20:00, por el carril bici del nuevo polígono.

Salida 1º
Mar 31 Agosto

6,00 km en 00:37:52
a 6:19 min/km
pul max 184 pul med 170
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:23
a 6:28 min/km de media
pul max 176 pul med 163.

Lap 2º 3,00 km en 00:18:30
a 6:10 min/km de media
pul max 184 pul med 177.

Último entreno en la playa.

Vuelta de las vacaciones

2010-09-01T04:16:00.000-07:00

De vuelta de las vacaciones de los meses de julio y agosto, los cuales e estado en la playa de los Alcázares, os resumo los entrenamientos realizados:

Agosto Salidas 16 105,97 km. 11h.43m.57s a 06:22 min/km de media

Julio Salidas 23 168,02 km. 16h.13m.10s a 06:07 min/km de media

Como podéis observar agosto a sido de bajada de kilómetros, cuando mi intención era que fuera de subida (para el objetivo que tenia), realizar mi primer Maratón para el mes de diciembre de 2010.

Teniendo en cuenta esa circunstancia y creer no llegar preparado para afrontarlo con las suficientes garantías, desisto de mi objetivo.

Empezando la nueva temporada con la intención de ir sumando kilómetros cada semana y coger la confianza perdida.

Tiempo habla de establecer nuevos objetivos para la temporada que empieza.

III Media Maratón Nocturna Cruz de Bigastri - Cehegín

2010-07-26T07:58:00.000-07:00

Periodo de Acumulación: Semana 4ª

2010-07-26T07:43:00.000-07:00

Del 19 Jul a 25 Jul 2010
32,00 km/semanales en 4 salidas
en 3h.14m.06s
a 06:03 min/km

Salida 4º
Sáb 24 Julio

Competición de
11,00 km en 01:06:00
a 6:00 min/km
pul max 197 pul med 184
en la III Media Maratón Cruz de Bigastri - Cehegín

Mi intención era realizar la Media Maratón, circuito duro con continuos toboganes, al que había que darle cuatro vueltas, al que le di 2 vueltas, me falto "CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO", para terminarla.

Salida 3º
Jue 22 Julio

Entrenamiento de
7,00 km en 00:44:00
a 6:17 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 175 pul med 162
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:17
a 6:26 min/km de media
pul max 164 pul med 152

Lap 2º 3,00 km en 00:18:33
a 6:11 min/km de media
pul max 174 pul med 169

Lap 3º 1,00 km en 00:06:10 min/km de media
pul max 175 pul med 173

Salidas 1º y 2º
Mar 20 Julio

Entrenamiento por la mañana de
7,00 km en 00:44:30
a 6:21 min/km
empezando a 6:36 min/km y terminando a 6:17 min/km
pul max 176 pul med 162
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:21
a 6:27 min/km de media
pul max 166 pul med 156

Lap 2º 3,00 km en 00:18:51
a 6:17 min/km de media

Lap 3º 1,00 km en 00:06:17 min/km de media

Entrenamiento por la tarde de
7,00 km en 00:39:36
a 5:39 min/km
pul max 190 pul med 175
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,50 km en 00:19:45
a 5:38 min/km de media
pul max 181 pul med 172

Lap 2º 3,50 km en 00:19:50
a 5:40 min/km de media
pul max 190 pul med 177

Competición

2010-07-19T08:39:00.001-07:00

http://www.chiplevante.net/cehegin/index2.asp

El próximo sábado 24 de julio a las 22:00 Horas, intentare realizar una marca lo más cercana posible a las 02:00:00, espero que no me afecte mucho el calor.

III Mitat Media Maratón Torrellano

2010-07-19T08:23:00.000-07:00

Periodo de acumulación: Semana 3ª

2010-07-19T07:41:00.000-07:00

Del 12 Jul a 18 Jul 2010
46,00 km/semanales en 6 salidas
en 4h.38m.26s
a 06:03 min/km

Salida 6º
Dom 18 Julio

Competición de
10,50 kn en 00:58:29
a 5:34 min/km
empezando a 5:20 min/km y terminando a 5:50 min/km
pul max 201 pul med 181
en la III Mitat Media Maratón Torrellano.

Lap 1º 5,00 km en 00:26:26
a 5:17 min/km de media
pul max 190 pul med 181

Lap 2º 2,00 km en 00:11:40
a 5:50 min/km de media

Lap 3º 3,50 km en 00:20:23
a 5:49 min/km
pul max 201 pul med 181

Recorrido mitad asfalto mitad caminos con piedras sueltas, calor asfixiante, los últimos 5,5 kilómetros muy duros por ese motivo.

Salida 5º
Vie 16 Julio

Entrenamiento de

8,00 km en 00:51:15
a 6:24 min/km
pul max 173 pul med 158
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:34
a 6:31 min/km de media
pul max 159 pul medias 150

Lap 2º 3,00 km en 00:19:05
a 6:22 min/km de media
pul max 168 pul med 161

Lap 3º 2,00 km en 00:12:37
a 6:18 min/km de media
pul max 173 pul med 167

Por la tarde andando 6,00 km en 00:58:00
a 9:40 min/km
por el paseo marítimo de los alcázares.

Jue 15 Julio

Andando 6,00 km en 01:10:00 a 11:40 min/km

Salida 4º y 3º
Mié 14 Julio

Entrenamiento de (mañana)
9,00 km en 00:57:48
a 6:25 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:15 min/km
pul max 171 pul med 160
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00: 19:51
a 6:37 min/km de media
pul max 160 pul med 151

Lap 2º 3,00 km en 00:19:09
a 6:23 min/km de media
pul max 166 pul med 162

Lap 3º 3,00 km en 00:18:48
a 6:16 min/km de media
pul max 171 pul med 167

Entrenamiento de (tarde)
6,00 km en 00:33:48
a 5:38 min/km
empezando a 5:50 min/km y terminando a 5:30 min/km
pul max 187 pul med 176
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:16:59
a 5:40 min/km de media
pul max 178 pul med 170

Lap 2º 3,00 km en 00:16:49
a 5:36 min/km de media
pul max 187 pul med 183

Marca personal en el circuito y la distancia, realizando entrenamientos.

Mar 13 Julio

Andando 6,00 km en 00:58:20 a 9:43 min/km.

Salida 1º y 2º
Lun 12 Julio

Entrenamiento de (mañana)
6,50 km en 00:41:05
a 6:19 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 171 pul med 159
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:28
a 6:29 min/km de media
pul max 162 pul med 153

Lap 2º 3,00 km en 00:18:34
a 6:11 min/km de media
pul max 171 pul med 163

Lap 3º 0,50 km en 00:03:04
a 6:10 min/km de media
pul max 167 pul med 166

Entrenamiento de (tarde)
6,00 km en 00:36:01
a 6:00 min/km
empezando a 6:15 min/km y terminando a 5:59 min/km
pul max 186 pul med 176
en el paseo marítimo de los alcázares

Lap 1º 3,00 km en 00:18:04
a 6:01 min/km de media
pul max 178 pul med 169

Lap 2º 3,00 km en 00:17:58
a 5:59 min/km de media
pul max 186 pul med 182

Más 2,5 km andando al terminar.

Periodo de acumulación: Semana 2ª

2010-07-19T05:20:00.000-07:00

Del 5 Jul a 11 Jul 2010
35,64 km/semanales en 4 salidas
en 3h.39m.04s
a 06:08 min/km

Salida 4º
Dom 11 Julio

Entrenamiento de
9,00 km en 00:57:18
a 6:22 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:12 min/km
pul max 172 pul med 162
en el paseo marítimo de los alcázares.

Lap 1º 3,00 km en 00:19:35
a 6:32 min/km de media
pul max 163 pul med 155

Lap 2º 3,00 km en 00:19:01
a 6:20 min/km de media
pul max 170 pul med 164

Lap 3º 3,00 km en 00:18:42
a 6:14 min/km de media
pul max 172 pul med 169

Salida 3º
Sáb 10 Julio

Competición de
5,00 km en 00:25:01
a 5:00 min/km
pul max 194 pul med 185
en la I Carrera Popular Aidemarcha 2010.

Estableciendo marca personal en 5,00 km, realizando 30 segundos menos de lo que esperaba realizar, saliendo desde el principio a darlo todo para conseguir bajarla, sufriendo los últimos 2 km para mantener el ritmo.

Salida 2º
Mié 7 Julio

Entrenamiento de
10,00 km en 01:02:45
a 6:16 min/km
empezando a 6:20 min/km y terminando a 6:09 min/km
pul max 187 pul med 177
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 3,00 km en 00:18:49
a 6:16 min/km de media
pul max 176 pul med 168

Lap 2º 3,00 km en 00:19:00
a 6:20 min/km de media
pul max 182 pul med 177

Lap 3º 3,00 km en 00:18:51
a 6:17 min/km de media
pul max 187 pul med 183

Lap 4º 1,00 km en 00:06:09 min/km de media
pul max 186 pul med 185

Salida 1º
Mar 6 Julio

Entrenamiento de
11,64 km en 01:14:00
a 6:21 min/km
pul max 186 pul med 170
en el circuito del pedrusco: saliendo del pabellón Ángel Sornichero hacia el tanatorio San Roque, pasando la autovía por encima en dirección a la fabrica de la furfural, siguiendo pasando la autovía por debajo y cogiendo el carril de servicio a mano derecha hasta el restaurante el Pedrusco y vuelta por el mismo sitio (circuito con continuos toboganes).

Lap 1º 5,82 km en 00:38:13
a 6:34 min/km de media
pul max 184 pul med 166

Lap 2º 5,82 km en 00:36:05
a 6:12 min/km de media
pul max 186 pul med 174.

Bajo la marca establecida en el mismo circuito en 3 minutos, que era del 16 de mayo de 2009.

Cerrado por vacaciones

2010-07-09T05:47:00.000-07:00

En las que estaré en la playa de Los Alcázares, sin conexión a Internet, desconectado de la informática, pero entrenando para mi objetivo final.

Pasarlo bien y no pasar mucho calor.

Competición

2010-07-05T12:21:00.000-07:00

http://www.aidemarcha.org/index.html

El próximo sábado 10 de julio a las 21:00 Horas, intentare realizar marca personal en 5,00 kilómetros, para lo cual deberé realizar una marca por debajo de 00:25:30 a 5:06 min/km.

Periodo de Acumulación: Semana 1ª

2010-07-04T04:51:00.000-07:00

Del 28 Jun a 4 Jul 2010
45,76 km/semanales en 5 salidas
en 4h.44m.52s
a 06:13 min/km

Salida 5º
Dom 4 Julio

Entrenamiento de
15,00 km en 01:35:00
a 6:20 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 172 pul med 162
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 3,00 km en 00:19:42
a 6:34 min/km de media
pul max 159 pul med 153

Lap 2º 3,00 km en 00:19:22
a 6:27 min/km de media
pul max 166 pul med 160

Lap 3º 3,00 km en 00:19:13
a 6:24 min/km de media
pul max 172 pul med 164

Lap 4º 3,00 km en 00:19:00
a 6:20 min/km de media
pul max 167 pul med 165

Lap 5º 3,00 km en 00:18:47
a 6:16 min/km de media
pul max 172 pul med 168

Entrenamiento tranquilo de - a +, con muy buenas sensaciones, mañana nublada y fresca, muy sorprendido por las pulsaciones, muy bajas para las que suelo registrar.

Salida 4º
Sáb 3 Julio

Entrenamiento de
10,00 km en 01:00:00
a 6:00 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:50 min/km
pul max 184 pul med 175
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:12:36
a 6:18 min/km de media
pul max 168 pul med 160

Lap 2º 2,00 km en 00:11:59
a 5:59 min/km de media
pul max 176 pul med 172

Lap 3º 2,00 km en 00:12:00
a 6:00 min/km de media
pul max 181 pul med 178

Lap 4º 2,00 km en 00:11:44
a 5:52 min/km de media
pul max 183 pul med 181

Lap 5º 2,00 km en 00:11:41
a 5:50 min/km de media
pul max 184 pul med 182

Buenas sensaciones

Salida 3º
Vie 2 Julio

Entrenamiento de
12,00 km en 01:15:20
a 6:17 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 6:04 min/km
pul max 184 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:12:47
a 6:24 min/km de media
pul max 166 pul med 159

Lap 2º 2,00 km en 00:12:30
a 6:15 min/km de media
pul max 172 pul med 168

Lap 3º 2,00 km en 00:12:42
a 6:21 min/km de media
pul max 177 pul med 173

Lap 4º 2,00 km en 00:12:42
a 6:21 min/km de media
pul max 182 pul med 178

Lap 5º 2,00 km en 00:12:24
a 6:12 min/km de media
pul max 181 pul med 179

Lap 6º 2,00 km en 00:12:19
a 6:10 min/km de media
pul max 184 pul med 181

Salida 2º
Jue 1 Julio

Entrenamiento de
4,38 km en 00:25:50
a 5:54 min/km
empezando a 6:05 y terminando a 5:54
pul max 186 pul med 177
en la pista de atletismo de tierra (10 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:12:54
a 5:53 min/km de media
pul max 179 pul med 171

Lap 2º 2,19 km en 00:25:56
a 5:54 min/km de media
pul max 186 pul med 183

Entrenamiento a ritmo rápido controlado

Salida 1º
Mié 30 Junio

Entrenamiento de
4,38 km en 00:28:42
a 6:33 min/km
pul max 182 pul med 173
en la pista de atletismo de tierra (10 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:22
a 6:34 min/km de media
pul max 176 pul med 168

Lap 2º 2,19 km en 00:14:20
a 6:33 min/km de media
pul max 182 pul med 179

Entrenamiento a ritmo suave controlado.

Periodo de Acumulación

2010-06-28T08:51:00.000-07:00

Terminado el periodo de base de 12 semanas del 5 Abril al 27 de Junio, con muy buenos resultados tanto en entrenamientos como en competición, me voy encontrando muy bien y progresando adecuadamente.

Empiezo esta semana el periodo de acumulación de 12 semanas del 28 Junio al 19 de Septiembre, con el objetivo de subir los kilómetros semanales de 45 a 60 y con 3 carreras principales:

24 Julio: Media Maratón de Cehegin
21 Agosto: Gran Fondo de Siete Aguas “Valencia” (15.150 metros)
19 Septiembre: Carrera Popular Nonduermas (10.650 metros)
o
18 Septiembre: Medio Maratón Puerto Sagunto

Concluido este periodo llegare al periodo especifico de 10 a 12 semanas, dependiendo del Maratón que decida correr.

VI Memorial Fº Manzanera-Rincón de Beniscornia

2010-06-28T04:00:00.000-07:00

II 10 Km Fiestas de San Pedro Blanca

2010-06-28T03:49:00.000-07:00

Periodo de Base: Semana 12ª

2010-06-27T08:49:00.000-07:00

Del 21 Jun a 27 Jun 2010
43,07 km/semanales en 5 salidas
en 4h.22m.17s
a 06:05 min/km

Salida 5º
Dom 27 Junio

Competición de
8,25 km en 00:49:33
a 6:00 min/km
pul max 187 pul med 171
en el VI Memorial Francisco Manzanera (Rincón de Beniscornia)

Competición la cual me tomo en plan tranquilo, después de la de ayer en Blanca.

Acompañando a Amparo frutos durante toda la carrera, la cual consigue trofeo como 3ª Senior.

Muy buenas sensaciones.

Salida 4º
Sáb 26 Junio

Competición
10,00 km en 00:56:52
a 5:41 min/km
pul max 197 pul med 185
en los II 10 km Fiestas San Pedro Blanca.

1º Lap 5,00 km en 00:27:30
a 5:30 min/km de media

2º Lap 5,00 km en 00:29:22
a 5:52 min/km de media

El segundo 5,00 km se me va 00:01:52 con respecto al primero, debo de aprender a ajustar mejor el ritmo y es lo que se me va la marca que venia buscando como objetivo.

Circuito con subidas pronunciadas y continuos toboganes.

Salida 3º
Vie 25 Junio

Entrenamiento de
5,25 km en 00:34:07
a 6:29 min/km
pul max 177 pul med 166
en la pista de atletismo de tierra (12 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:21
a 6:33 min/km de media
pul max 172 pul med 156

Lap 2º 2,19 km en 00:14:04
a 6:25 min/km de media
pul max 177 pul med 172

Lap 3º 0,876 km en 00:05:42
a 6:30 min/km de media
pul max 177 pul med 175

Entrenamiento para activar las piernas para la competición de mañana, mismo que el viernes 18, con algo más de calor y pulsaciones tanto máximas como medias algo más altas

Salida 2º
Mié 23 Junio

Entrenamiento de
6,57 km en 00:39:25
a 5:59 min/km
empezando a 6:05 min/km y terminando a 5:57 min/km
pul max 188 pul med 180
en la pista de atletismo de tierra (15 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:13:13
a 6:02 min/km de media
pul max 182 pul med 172

Lap 2º 2,19 km en 00:13:05
a 5:58 min/km de media
pul max 185 pul med 182

Lap 3º 2,19 km en 00:13:06
a 5:59 min/km de media
pul max 188 pul med 186

Salida 1º
Mar 22 Junio

Entrenamiento de
13,00 km en 01:22:20
a 6:20 min/km
empezando a 6:35 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 177 pul med 166
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:13:02
a 6:31 min/km de media
pul max 162 pul med 149

Lap 2º 2,00 km en 00:12:48
a 6:24 min/km de media
pul max 167 pul med 164

Lap 3º 2,00 km en 00:12:47
a 6:24 min/km de media
pul max 173 pul med 169

Lap 4º 2,00 km en 00:12:35
a 6:18 min/km de media
pul max 174 pul med 171

Lap 5º 2,00 km en 00:12:37
a 6:18 min/km de media
pul max 176 pul med 172

Lap 6º 2,00 km en 00:12:20
a 6:10 min/km de media
pul max 176 pul med 171

Lap 7º 1,00 km en 00:06:10 min/km de media
pul max 177 pul med 174

Muy buenas sensaciones.

Competición

2010-06-23T08:37:00.000-07:00

http://www.10kmblanca.com/

El próximo sábado 26, los 10,00 km de Blanca, intentando realizar a 5:30 min/km

y el domingo 27, los 8,25 km del Rincón de Beniscornia, intentando realizar a 6:00 min/km.

5 Millas "Villa de Mazarrón"

2010-06-20T17:27:00.000-07:00

Periodo de base: Semana 11ª

2010-06-20T14:06:00.000-07:00

Del 14 Jun a 20 Jun 2010
41,30 km/semanales en 5 salidas
en 4h.07m.42s
a 05:59 min/km

Salida 5º
Dom 20 Junio

Entrenamiento de
6,00 km en 00:36:50
a 06:08 min/km
pul max 180 pul med 169
en el paseo marítimo de los alcázares + estiramientos + 2,00 km andando descalzo por la arena de la playa.

Lap 1º 3,00 km en 00:18:48
a 6:16 min/km de media
pul max 173 pul med 162

Lap 2º 3,00 km en 00:18:02
a 6:01 min/km de media
pul max 180 pul med 176

Salida 4º
Sáb 19 Junio

Competición de
8,045 km en 00:42:10
a 05:14 min/km
empezando a 4:50 min/km y terminando a 5:00 min/km
pul max 194 pul med 185
en las 5 Millas Villa de Mazarrón

Lap 1º 2 km en 00:10:00
a 5:00 min/km de media

Lap 2º 5 km en 00:26:20
a 5:16 min/km de media

Circuito de dos vueltas, saliendo muy fuerte desde el principio de carrera y intentando aguantar los siguientes kilómetros.

Buenas sensaciones

Salida 3º
Vie 18 Junio

Entrenamiento de
5,25 km en 00:34:28
a 06:33 min/km
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:25 min/km
pul max 167 pul med 158
en la pista atletismo tierra (12 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:33
a 6:39 min/km de media
pul max 162 pul med 152

Lap 2º 2,19 km en 00:14:15
a 6:30 min/km de media
pul max 166 pul med 162

Lap 3º 0,876 km en 00:05:38
a 6:26 min/km de media
pul max 167 pul med 165

Entrenamiento para activar las piernas para la competición de mañana, muy buenas sensaciones y pulsaciones tanto máximas como medias muy bajas.

Salida 2º
Jue 17 Junio

Entrenamiento de
10,00 km en 00:59:38
a 05:57 min/km
empezando a 6:15 min/km y terminando a 5:40 min/km
pul max 187 pul med 176
en el carril bici (mota del río segura)

1º 5,00 km en 00:30:14
a 6:03 min/km de media

2º 5,00 km en 00:29:24
a 5:53 min/km de media

Lap 1º 2,00 km en 00:12:23
a 6:12 min/km de media
pul max 172 pul med 160

Lap 2º 2,00 km en 00:11:54
a 5:57 min/km de media
pul max 178 pul med 174

Lap 3º 2,00 km en 00:11:56
a 5:58 min/km de media
pul max 184 pul med 180

Lap 4º 2,00 km en 00:11:44
a 5:52 min/km de media
pul max 186 pul med 183

Lap 5º 2,00 km en 00:11:40
a 5:50 min/km de media
pul max 187 pul med 185

Muy buenas sensaciones, cuando tomo el 1º lap me doy cuenta que e empezando al ritmo más fuerte que otros días y hasta que termino mi intención es hacer los 10,00 km por debajo de una hora, cosa que consigo entrenando por primera vez, estableciendo record en la distancia.

El 11 de mayo de 2010 realize 01:01:00 a 6:06 min/km, e bajado 00:01:22 en 10,00 km en algo más de un mes.

Salida 1º
Mar 15 Junio

Entrenamiento de
12,00 km en 01:14:36
a 06:13 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 5:31 min/km
pul max 189 pul med 175
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:13:00
a 6:30 min/km de media
pul max 162 pul med 152

Lap 2º 2,00 km en 00:12:32
a 6:16 min/km de media
pul max 170 pul med 164

Lap 3º 2,00 km en 00:12:32
a 6:16 min/km de media
pul max 172 pul med 170

Lap 4º 2,00 km en 00:12:38
a 6:19 min/km de media
pul max 175 pul med 172

Lap 5º 2,00 km en 00:12:15
a 6:08 min/km de media
pul max 178 pul med 175

Lap 6º 2,00 km en 00:11:38
a 5:49 min/km de media
pul max 189 pul med 179

Muy buenas sensaciones.