Semana del 3 Ene al 9 ene 2011

28,35 km en 3 salidas
en 2h.52m.12s
a 06:04 min/km

Salida 3º
Sáb 8 Enero

Entrenamiento de 12,00 km en 01:14:12
a 6:11 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 181 pul med 167.

Lap 1º 5,00 km en 00:31:03
a 6:13 min/km de media
pul max 173 pul med 165.

Lap 2º 5,00 km en 00:30:59
a 6:12 min/km de media
pul max 178 pul med 170.(pasando los 10,00 km en 01:02:02 a 6:12 min/km de media)

Lap 3º 2,00 km en 00:12:14
a 6:07 min/km de media
pul max 181 pul med 167.

Buenas sensaciones sin forzar, ritmo muy uniforme, buenas pulsaciones parece que van bajando.

Salida 3º
Mié 5 Enero

Entrenamiento de 10,00 km en 00:59:05
a 5:54 min/km
empezando a 6:20 min/km y terminando a 5:35 min/km de - a +
pul max 192 pul med 180.

Lap 1º 5,00 km en 00:30:25
a 6:05 min/km de media
pul max 183 pul med 173.

Lap 2º 5,00 km en 00:28:40
a 5:44 min/km de media
pul max 192 pul med 187.

Entrenamiento muy bueno, es la primera vez que entrenando bajo de la hora en 10,00 km, la ida muy bien muy sobrado y la vuelta forzando un poco y manteniendo el ritmo.

Salida 1º
Lun 3 Enero

Entrenamiento de 6,35 km en 00:38:55
a 6:07 min/km
empezando a 6:20 min/km y terminando a 5:50 min/km
pul max 185 pul med 172
en la mota del río segura circuito del 2º puente:saliendo de la fábrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por el carril bici de la mota hasta el puente de las pilas/carretera alcantarilla/jabalí.

Lap 1º 2,00 km en 00:12:40
a 6:20 min/km de media.

Lap 2º 4,35 km en 00:26:15
a 6:02 min/km de media.