42,10 km en 4 salidas
en 4h.19m.42s
a 06:10 min/km
Salida 4º
Sáb 15 Enero
Entrenamiento de 10,00 km en 01:01:15
a 6:08 min/km
empezando a 6:50 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 182 pul med 171
en el carril bici (mota del río segura).
Lap 1º 6,00 km en 00:36:51
a 6:08 min/km de media
pul max 180 pul med 165.
Lap 2º 4,00 km en 00:24:24
a 6:06 min/km de media
pul max 182 pul med 179.
Sensaciones raras, como muy cansado, de pulso bien, me e equivocado en el ritmo, quería aver hecho algún kilómetro más.
Salida 3º
Jue 13 Enero
entrenamiento de 8,10 km en 00:48:07
a 5:56 min/km
pul max 193 pul med 178
en el carril bici circunvalación universidad (3 vueltas de 2700 metros).
Lap 1º 2,70 km en 00:17:07
a 6:20 min/km de media
pul max 181 pul med 165.
Lap 2º 2,70 km en 00:16:01
a 5:56 min/km de media
pul max 187 pul med 180.
Lap 3º 2,70 km en 00:14:59
a 5:33 min/km de media
pul max 193 pul med 189.
En el sentido contrario a las abujas del reloj, establezco marca personal que era 00:51:17 del 2 de Octubre de 2010.
Muy buenas sensaciones.
Salida 2º
Mié 12 Enero
Entrenamiento de 10,00 km en 01:02:20
a 6:14 min/km
pul max 188 pul med 170.
Lap 1º 5,00 km en 00:28:34
a 5:43 min/km de media
empezando a 6:00 min/km y terminando a 5:24 min/km
pul max 182 pul med 172
recuperando 00:03:00 andando
Lap 2º 2,00 km en 00:10:48
a 5:24 min/km de media
pul max 188 pul med 182
recuperando 00:03:00 andando.
Lap 3º 3,00 km en 00:20:00
a 6:40 min/km de media.
Los dos primeros Lap como entrenamientos de calidad y el último lap recuperando.
Entrenamientos de calidad con muy buenas sensaciones, buenos ritmos y pulsaciones no muy altas.
Salida 1º
Lun 10 Enero
Entrenamiento de 14,00 km en 01:28:00
a 6:17 min/km
empezando a 6:35 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 182 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).
Lap 1º 2,00 km en 00:12:59
a 6:30 min/km de media
pul max 168 pul med 161.
Lap 2º 2,00 km en 00:12:34
a 6:17 min/km de media
pul max 173 pul med 169.
Lap 3º 2,00 km en 00:12:40
a 6:20 min/km de media
pul max 179 pul med 174.
Lap 4º 2,00 km en 00:12:26
a 6:13 min/km de media
pul max 178 pul med 176.
Lap 5º 2,00 km en 00:12:38
a 6:19 min/km de media
pul max 180 pul med 176.
Lap 6º 25,00 km en 00:12:19
a 6:10 min/km de media
pul max 182 pul med 178.
Lap 7º 2,00 km en 00:12:20
a 6:10 min/km de media
pul max 181 pul med 177.
En lo que llevamos de 2011 (16 días) 8 salidas 85,45 km en 8h.45m.19s a 06:08 min/km de media.
ResponderSuprimirEn lo que queda de mes haber si como mínimo mantengo los kilómetros hechos en esta primera quincena y mantengo la media de min/km.
Eres metículoso con los entrenamientos y eso es importante, controla las pulsaciones para no tener problemas. Un saludo
ResponderSuprimirMuy constante en los entrenos y ya saldrá el esfuerzo ¡ánimo!
ResponderSuprimirMurci tu cntrol te dará buenos frutos,ya me gustría a mi tener ese don y esa tranquilidad de preprar las cosas como dios manda,saludos kiko
ResponderSuprimirGracias por los ánimos a todos, ya veremos si la planificación luego da los frutos esperados, que es de lo que se trata, terminar mi primera Maratón.
ResponderSuprimirPor supuesto que todo sale, es ley de vida, se recoge lo sembrado, y esos kms son kms pa las piernas, es la base, acumular kilómetros.Y
ResponderSuprimirPaco hazte un analisis de sangre , a mi me pasaba igual y luego era una anemia de caballo.UN ABRAZO
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