miércoles, 29 de diciembre de 2010
lunes, 27 de diciembre de 2010
Semana del 20 Dic al 26 Dic 2010
37,72 km en 4 salidas
en 3h.52m.32s
a 06:09 min/km
Salida 4º
Dom 26 Diciembre
Competición de 5,65 km en 00:29:05
a 5:09 min/km
pul max 192 pul med 188
en la San Silvestre de Cartagena.
Saliendo bastante fuerte y luego intentando mantener el ritmo, buenas sensacines, pero sabiendo que no podia ir a más.
Salida 3º
Vie 24 Diciembre
Entrenamiento de 9,07 km en 00:59:17
a 6:32 min/km
pul max 180 pul med 180
en la mota del río segura: saliendo de la frabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesandolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera alcantarilla/javali Viejo.
Lap 1º 4,64 km en 00:30:10
a 6:30 min/km de media
con fuerte aire a favor.
Lap 2º 4,42 km en 00:29:07
a 6:35 min/km de media
con fuerte aire en contra.
Salida 2º
Jue 23 Diciembre
Entrenamiento de 9,00 km en 00:54:30
a 6:03 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:45 min/km.
Lap 1º 3,00 km en 00:18:44
a 6:15 min/km de media.
Lap 2º 3,00 km en 00:18:17
a 6:06 min/km de media.
Lap 3º 3,00 km en 00:17:27
a 5:49 min/km de media.
Entrenamiento de - a + con buenas sensaciones.
Salida 1º
Mar 21 Diciembre
Entrenamiento de 14,00 km en 01:29:40
a 6:24 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 185 pul med 175.
Lap 1º 2,00 km en 00:13:18
a 6:39 min/km de media
pul max 169 pul med 159.
Lap 2º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 174 pul med 170.
Lap 3º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 178 pul med 176.
Lap 4º 2,00 km en 00:12:46
a 6:23 min/km de media
pul max 179 pul med 177.
Lap 5º 2,00 km en 00:12:53
a 6:26 min/km de media
pul max 181 pul med 179.
Lap 6º 2,00 km en 00:12:35
a 6:18 min/km de media
pul max 184 pul med 179.
Lap 7º 2,00 km en 00:12:17
a 6:09 min/km de media
pul max 185 pul med 183.
en 3h.52m.32s
a 06:09 min/km
Salida 4º
Dom 26 Diciembre
Competición de 5,65 km en 00:29:05
a 5:09 min/km
pul max 192 pul med 188
en la San Silvestre de Cartagena.
Saliendo bastante fuerte y luego intentando mantener el ritmo, buenas sensacines, pero sabiendo que no podia ir a más.
Salida 3º
Vie 24 Diciembre
Entrenamiento de 9,07 km en 00:59:17
a 6:32 min/km
pul max 180 pul med 180
en la mota del río segura: saliendo de la frabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesandolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera alcantarilla/javali Viejo.
Lap 1º 4,64 km en 00:30:10
a 6:30 min/km de media
con fuerte aire a favor.
Lap 2º 4,42 km en 00:29:07
a 6:35 min/km de media
con fuerte aire en contra.
Salida 2º
Jue 23 Diciembre
Entrenamiento de 9,00 km en 00:54:30
a 6:03 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:45 min/km.
Lap 1º 3,00 km en 00:18:44
a 6:15 min/km de media.
Lap 2º 3,00 km en 00:18:17
a 6:06 min/km de media.
Lap 3º 3,00 km en 00:17:27
a 5:49 min/km de media.
Entrenamiento de - a + con buenas sensaciones.
Salida 1º
Mar 21 Diciembre
Entrenamiento de 14,00 km en 01:29:40
a 6:24 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 185 pul med 175.
Lap 1º 2,00 km en 00:13:18
a 6:39 min/km de media
pul max 169 pul med 159.
Lap 2º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 174 pul med 170.
Lap 3º 2,00 km en 00:12:57
a 6:28 min/km de media
pul max 178 pul med 176.
Lap 4º 2,00 km en 00:12:46
a 6:23 min/km de media
pul max 179 pul med 177.
Lap 5º 2,00 km en 00:12:53
a 6:26 min/km de media
pul max 181 pul med 179.
Lap 6º 2,00 km en 00:12:35
a 6:18 min/km de media
pul max 184 pul med 179.
Lap 7º 2,00 km en 00:12:17
a 6:09 min/km de media
pul max 185 pul med 183.
jueves, 23 de diciembre de 2010
martes, 21 de diciembre de 2010
Semana del 13 Dic al 19 Dic 2010
37,59 km en 4 salidas
en 3h.51m.38s
a 06:09 min/km
Salida 4º
Dom 19 Diciembre
Competición de 5,70 km en 00:33:40
a 5:54 min/km de media
pul max 192 pul med 181
en el II Cross Popular el Palmar.
Acompañando a Amparo Frutos toda la carrera, me tomo la competición como un rodaje a ritmo controlado.
Salida 3º
Jue 16 Diciembre
Entrenamiento de 10,05 km en 01:01:20
a 6:06 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 189 pul med 180.
Buenas sensaciones.
Salida 2º
Mar 14 Diciembre
Entrenamiento de 12,77 km en 01:21:00
a 6:21 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:00 min/km
pul max 187 pul med 175
en la mota del río segura circuito de los 3º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección al agua sala, puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo y cogiendo el carril bici de la mota del río hasta el 3º puente (de Rincón de Seca) atravesándolo y volviendo por la mota al punto de partida.
Lap 1º 8,12 km en 00:52:22
a 6:27 min/km de media
pul max 183 pul med 170.
Lap 2º 4,64 km en 00:28:42
a 6:11 min/km de media
pul max 187 pul med 182.
Estableciendo nueva marca personal en el circuito la cual era de Sep de 2008.
Muy buenas sensaciones.
Salida 1º
Lun 13 Diciembre
Entrenamiento de 9,07 km en 00:55:38
a 6:08 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 188 pul med 176
en la mota del río segura: saliendo de la fabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesándolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera Alcantarilla/Jabalí Viejo.
Lap 1º 2,00 km en 00:12:45
a 6:23 min/km de media.
Lap 2º 4,64 km en 00:29:00
a 6:15 min/km de media.
Lap 3º últimos 4,42 en 00:26:38
a 6:01 min/km de media
pulmax 189 pul med 183.
Entrenamiento de - a + con muy buenas sensaciones, controlando el ritmo, sin sufrir en ningún momento.
en 3h.51m.38s
a 06:09 min/km
Salida 4º
Dom 19 Diciembre
Competición de 5,70 km en 00:33:40
a 5:54 min/km de media
pul max 192 pul med 181
en el II Cross Popular el Palmar.
Acompañando a Amparo Frutos toda la carrera, me tomo la competición como un rodaje a ritmo controlado.
Salida 3º
Jue 16 Diciembre
Entrenamiento de 10,05 km en 01:01:20
a 6:06 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 189 pul med 180.
Buenas sensaciones.
Salida 2º
Mar 14 Diciembre
Entrenamiento de 12,77 km en 01:21:00
a 6:21 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:00 min/km
pul max 187 pul med 175
en la mota del río segura circuito de los 3º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección al agua sala, puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo y cogiendo el carril bici de la mota del río hasta el 3º puente (de Rincón de Seca) atravesándolo y volviendo por la mota al punto de partida.
Lap 1º 8,12 km en 00:52:22
a 6:27 min/km de media
pul max 183 pul med 170.
Lap 2º 4,64 km en 00:28:42
a 6:11 min/km de media
pul max 187 pul med 182.
Estableciendo nueva marca personal en el circuito la cual era de Sep de 2008.
Muy buenas sensaciones.
Salida 1º
Lun 13 Diciembre
Entrenamiento de 9,07 km en 00:55:38
a 6:08 min/km
empezando a 6:25 min/km y terminando a 5:45 min/km
pul max 188 pul med 176
en la mota del río segura: saliendo de la fabrica de la Hero dirección a Murcia Hasta el 3º puente (4,64 km) atravesándolo y volviendo por el carril bici hasta el puente que pasa por encima la carretera Alcantarilla/Jabalí Viejo.
Lap 1º 2,00 km en 00:12:45
a 6:23 min/km de media.
Lap 2º 4,64 km en 00:29:00
a 6:15 min/km de media.
Lap 3º últimos 4,42 en 00:26:38
a 6:01 min/km de media
pulmax 189 pul med 183.
Entrenamiento de - a + con muy buenas sensaciones, controlando el ritmo, sin sufrir en ningún momento.
domingo, 12 de diciembre de 2010
Semana del 6 Dic al 12 Dic 2010
33,77 km en 4 salidas
en 3h.35m.11s
a 06:22 min/km
Caminata
Dom 12 Diciembre
Caminata de 12,00 km en 02:15:00
por el carril bici (poligono industrial de Sangonera).
Salida 4º
Sáb 11 Diciembre
Entrenamiento de 12,00 km en 01:16:15
a 6:21 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:06 min/km
pul max 183 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).
Entrenamiento muy tranquilo la ida, subiendo un poco el ritmo la vuelta.
Salida 3º
Jue 9 Diciembre
Entrenamiento por la mañana de 7,33 km en 00:48:00
a 6:32 min/km
pul max 192 pul med 171
en el circuito del Centro de visitantes del valle hasta el santuario de la fuensanta, volviendo al punto de partida.
Circuito con continuos toboganes.
Por la tarde caminata de 9 km en 1:30:00 por el carril bici (poligono industrial Sangonera)
Salida 2º
Mié 8 Diciembre
Entrenamiento de 10,00 km en 01:02:10
a 6:13 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 191 pul med 179
en el carril bici (mota del río segura).
Lap 1º 5,00 km en 00:31:17
a 6:15 min/km de media
pul max 183 pul med 172.
Lap 2º 5,00 km en 00:30:55
a 6:11 min/km de media
pul max 191 pul med 186.
Salida 1º
Lun 6 Diciembre
Entrenamiento de 4,44 km en 00:28:46
a 6:29 min/km
pul max 184 pul med 172
en la pista de atletismo de cesped artificial (12 vueltas de 370 metros).
Paro por empezar a llover parando a los 5 minutos, saliendo entonces a realizar una caminata de 9,00 km en 01:25:00 por el carril bici (poligono indrustrial Sangonera).
en 3h.35m.11s
a 06:22 min/km
Caminata
Dom 12 Diciembre
Caminata de 12,00 km en 02:15:00
por el carril bici (poligono industrial de Sangonera).
Salida 4º
Sáb 11 Diciembre
Entrenamiento de 12,00 km en 01:16:15
a 6:21 min/km
empezando a 6:40 min/km y terminando a 6:06 min/km
pul max 183 pul med 173
en el carril bici (mota del río segura).
Entrenamiento muy tranquilo la ida, subiendo un poco el ritmo la vuelta.
Salida 3º
Jue 9 Diciembre
Entrenamiento por la mañana de 7,33 km en 00:48:00
a 6:32 min/km
pul max 192 pul med 171
en el circuito del Centro de visitantes del valle hasta el santuario de la fuensanta, volviendo al punto de partida.
Circuito con continuos toboganes.
Por la tarde caminata de 9 km en 1:30:00 por el carril bici (poligono industrial Sangonera)
Salida 2º
Mié 8 Diciembre
Entrenamiento de 10,00 km en 01:02:10
a 6:13 min/km
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 191 pul med 179
en el carril bici (mota del río segura).
Lap 1º 5,00 km en 00:31:17
a 6:15 min/km de media
pul max 183 pul med 172.
Lap 2º 5,00 km en 00:30:55
a 6:11 min/km de media
pul max 191 pul med 186.
Salida 1º
Lun 6 Diciembre
Entrenamiento de 4,44 km en 00:28:46
a 6:29 min/km
pul max 184 pul med 172
en la pista de atletismo de cesped artificial (12 vueltas de 370 metros).
Paro por empezar a llover parando a los 5 minutos, saliendo entonces a realizar una caminata de 9,00 km en 01:25:00 por el carril bici (poligono indrustrial Sangonera).
lunes, 6 de diciembre de 2010
domingo, 5 de diciembre de 2010
Semana del 29 Nov a 5 Dic 2010
31,00 km en 3 salidas
en 3h.09m.50s
a 06:07 min/km
Salida 3º
Dom 5 Diciembre
Competición de 10,90 km en 01:03:00
a 5:47 min/km
pul max 193 pul med 185
en los I 10,90 km Solidarios "Ciudad de Cieza"
Lap 1º 5,00 km en 00:29:01
a 5:48 min/km de media
pul max 188 pul med 183.
Lap 2º 5,00 km en 00:28:30
a 5:42 min/km de media
pul max 193 pul med 186.
Pasando los 10,00 km en 00:57:31 a 5:45 min/km de media.
Sufriendo los últimos 5 km para poder mantener el ritmo.
Salida 2º
Vie 3 Diciembre
Entrenamiento de 10,05 km en 01:02:20
a 6:12 min/km de media
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 193 pul med 180
en la mota del río segura circuito del 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.
Salida 1º
Mié 1 Diciembre
Entrenamiento de 10,05 km en 01:04:30
a 6:25 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 189 pul med 175
en la mota del río segura circuito 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.
en 3h.09m.50s
a 06:07 min/km
Salida 3º
Dom 5 Diciembre
Competición de 10,90 km en 01:03:00
a 5:47 min/km
pul max 193 pul med 185
en los I 10,90 km Solidarios "Ciudad de Cieza"
Lap 1º 5,00 km en 00:29:01
a 5:48 min/km de media
pul max 188 pul med 183.
Lap 2º 5,00 km en 00:28:30
a 5:42 min/km de media
pul max 193 pul med 186.
Pasando los 10,00 km en 00:57:31 a 5:45 min/km de media.
Sufriendo los últimos 5 km para poder mantener el ritmo.
Salida 2º
Vie 3 Diciembre
Entrenamiento de 10,05 km en 01:02:20
a 6:12 min/km de media
empezando a 6:30 min/km y terminando a 6:05 min/km
pul max 193 pul med 180
en la mota del río segura circuito del 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.
Salida 1º
Mié 1 Diciembre
Entrenamiento de 10,05 km en 01:04:30
a 6:25 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:10 min/km
pul max 189 pul med 175
en la mota del río segura circuito 2º puente: saliendo de la fabrica de la Hero dirección Murcia, hasta el 2º puente (La raya/Rincón de Beniscornia) atravesándolo y volviendo por la otra mota hasta el puente de la fabrica de la pólvora atravesándolo, yendo en dirección al agua sala siguiendo hasta el punto de partida.
miércoles, 1 de diciembre de 2010
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