viernes, 30 de abril de 2010

Competición



http://www.ceuti.es/webs/carrera1demayo.html

Mañana día 1 de mayo a las 18:55 Horas, Carrera Pedrestre de Ceutí, con una distancia de 4,50 km

sábado, 24 de abril de 2010

Periodo de base: Semana 3ª

Del 19 Abr a 25 Abr 2010
32,02 km/semanales en 4 salidas
en 3h.27m.39s
a 06:29 min/km

Salida 4º
Sáb 24 Abril

Entrenamiento de
10,00 km en 01:03:15
a 06:19 min/km de media
empezando a 6:35 min/km y terminando a 6:00 min/km
pul max 196 pul med 183
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 en 00:13:02
a 6:31 min/km de media
pul max 178 pul med 167

Lap 2º 2,00 km en 00:12:37
a 6:18 min/km de media
pul max 185 pul med 182

Lap 3º 2,00 km en 00:12:50
a 6:25 min/km de media
pul max 188 pul med 185

Lap 4º 2,00 km en 00:12:32
a 6:16 min/km de media
pul max 191 pul med 188

Lap 5º 2,00 km en 00:12:15
a 6:08 min/km de media
pul max 196 pul med 191

Salida 3º
Vie 23 Abril

Entrenamiento de
5,26 km en 00:34:54
a 06:38 min/km de media
pul max 191 pul med 182
en la pista atletismo de tierra (12 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:35
a 6:40 min/km de media
pul max 183 pul med 174

Lap 2º 2,19 km en 00:14:29
a 6:37 min/km de media
pul max 189 pul med 187

Lap 3º 0,876 km en 00:05:50
a 6:40 min/km de media
pul max 191 pul med 190

Salida 2º
Mié 21 Abril

Entrenamiento de
8,76 km en 00:56:55
a 06:29 min/km de media
pul max 191 pul med 182
en la pista atletismo de tierra (20 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:26
a 6:35 min/km de media
pul max 179 pul med 173

Lap 2º 2,19 km en 00:14:19
a 6:32 min/km de media
pul max 186 pul med 181

Lap 3º 2,19 km en 00:14:11
a 6:29 min/km de media
pul max 189 pul med 186

Lap 4º 2,19 km en 00:14:00
a 6:24 min/km de media
pul max 191 pul med 186

Salida 1º
Lun 19 Abril

Entrenamiento de
8,00 km en 00:52:35
a 06:34 min/km de media
empezando a 6:45 min/km y terminando a 6:27 min/km
pul max 188 pul med 179
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:13:22
a 6:41 min/km de media
pul max 178 pul med 170

Lap 2º 2,00 km en 00:13:12
a 6:36 min/km de media
pul max 183 pul med 179

Lap 3º 2,00 km en 00:13:10
a 6:35 min/km de media
pul max 185 pul med 183

Lap 4º 2,00 km en 00:12:49
a 6:24 min/km de media
pul max 188 pul med 186

viernes, 23 de abril de 2010

Carrera Urbana Para Empresas


Equipos Servicio Murciano de Salud

domingo, 18 de abril de 2010

Periodo de base: Semana 2ª

Del 12 Abr a 18 Abr 2010
22,34 km/semanales en 4 salidas
en 2h.20m.29s
a 06:17 min/km

Salida 4º
Dom 18 Abril

Competición de
5,80 km en 00:32:16
a 05:33 min/km de media
pul max 196 pul med 188
en la Carrera Urbana para Empresas

Mirando que llevaba dos semanas de entrenamiento, después del parón de un mes, me doy más que por satisfecho, de la carrera que me a salido, no sufriendo en ningún momento.

Salida 3º
Jue 15 Abril

Entrenamiento de
7,01 km en 00:47:08
a 06:43 min/km de media
pul max 187 pul med 181
en la pista atletismo tierra (16 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:37
a 6:40 min/km de media
pul max 181 pul med 175

Lap 2º 2,19 km en 00:14:47
a 6:45 min/km de media
pul max 185 pul med 182

Lap 3º 2,19 km en 00:14:48
a 6:45 min/km de media
pul max 187 pul med 185

Lap 4º 0,438 km en 00:02:55
a 6:40 min/km de media
pul max 187 pul med 186

Salida 2º
Mié 14 Abril

Entrenamiento en la escuela de atletismo:
- 00:30:00 andando
- 3,40 km en 00:22:23 a 6:35 min/km de media
- 00:15:00 andando
- Gimnasia de fortalecimiento propio peso y gomas
- Abdominales
- Lumbares

Salida 1º
Mar 13 Abril

Entrenamiento de
6,13 km en 00:38:42
a 06:18 min/km de media
pul max 192 pul med 183
en la pista atletismo tierra (14 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:13:58
a 6:23 min/km de media
pul max 187 pul med 177

Lap 2º 2,19 km en 00:13:43
a 6:16 min/km de media
pul max 190 pul med 185

Lap 3º 1,75 km en 00:11:01
a 6:17 min/km de media
pul max 192 pul med 190

viernes, 16 de abril de 2010

Competición



http://www.fuem.um.es/webs.nsf/cgi

Mañana domingo 18 de abril, a las 11:00 Horas, Carrera Urbana Para Empresas con una distancia de 5,80 km, en la que participare representando a mi empresa: el Servicio Murciano de Salud

Marca hecha en años anteriores:
En el 2008 32:33
En el 2007 29:53
En el 2006 32:21

lunes, 12 de abril de 2010

Periodo de base: Semana 1ª

Del 5 Abr a 11 Abr 2010
14,08 km/semanales en 3 salidas
en 1h.32m.35s.
A 06:34 min/km

Salida 3º
Dom 11 Abril

Entrenamiento de
5,25 km en 00:34:44
a 6:36 min/km de media
pul max 194 pul med 186
en la pista de atletismo de tierra (12 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:40
a 6:42 min/km de media
pul max 187 pul med 180

Lap 2º 2,19 km en 00:14:19
a 6:32 min/km de media
pul max 193 pul med 190

Lap 3º 0,876 km en 00:05:45
a 6:34 min/km de media
pul max 194 pul med 193

Salida 2º
Sab 10 Abril

Entrenamiento de
4,38 km en 00:28:28
a 6:30 min/km de media
pul max 197 pul med 182
en la pista de atletismo de tierra (10 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:14:06
a 6:26 min/km de media
pul max 194 pul med 180

Lap 2º 2,19 km en 00:14:22
a 6:34 min/km de media
pul max 197 pul med 182

Salida 1º
Lun 5 Abril

Entrenamiento de
4,44 km en 00:29:23
a 6:37 min/km de media
pul max 199 pul med 183
en la pista de atletismo de césped artificial (12 vueltas de 370 metros)

Retomo los entrenamientos

Después de en mes sin entrenar, espero recuperar la forma perdida lo antes posible, retomo esta semana pasada a los entrenamientos, para la preparación de mi primer Maratón, teniendo por delante 8 meses (36 semanas), lo dividiré en 3 periodos de 12 semanas:

-Periodo de base
Del 5 Abril al 27 Junio

- 1 Mayo: Carrera Pedreste Ceutí 4.500 metros

- 29 Mayo: Medio Maratón Monforte del Cid 21.097,50 metros

- 26 Junio: 10 kilómetros de Blanca 10.000 metros
"0"
- 27 Junio: VI Memorial Francisco Manzanera 7.700 metros

-Periodo de acumulación
Del 28 Junio al 19 Septiembre

- 24 Julio: Media Maratón Cehegin 21.097,50 metros

- 21 Agosto: Gran Fondo Siete Aguas "Valencia" 15.150 metros

- 19 Septiembre: Carrera Popular Nonduermas 10.650 metros

-Periodo especifico
Del 20 Septiembre al 12 Diciembre

- 17 Octubre: Media Maratón de Hellín 21.097,50 metros

- 14 Noviembre: Media Maratón de Elda 21.097,50 metros

- 12 diciembre: Maratón de Castellón 42.195 metros