Decisión forzada

Hay decisiones que uno no quería tomar, pero hay que afrontarlas, después de llevar desde el domingo sin poder entrenar, por estar constipado con infección bucofaríngeas( continuamente tosiendo), e tomado la decisión de no participar el próximo domingo en la XXX Media Maratón Ciudad de Murcia y en los 25,00 kilómetros de la Ruta Verde, a celebrar el sábado 20 de marzo.

En cierta medida me voy a tomar la semana libre, haber si así me recupero y puedo empezar la próxima semana los entrenamientos y no pierdo mucho el poco estado de forma que tenia.

Este mes pasara en blanco en plan de competiciones, ya vendrá el mes de abril para decidir si compito en alguna.

Entrenamientos 18ª Semana Periodo de Preparación

1 Mar a 7 Mar 2010
32,51 km/semanales en 3 salidas
en 3h.38m.09s
a 06:42 min/km

Salida 3º
Dom 7 Marzo

Entrenamiento de
12,00 km en 01:19:53
a 06:39 min/km de media
pul max 189 pul med 180
en el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:13:29
a 6:44 de media
pul max 176 pul med 165

Lap 2º 2,00 km en 00:12:54
a 6:27 de media
pul max 181 pul med 178

Lap 3º 2,00 km en 00:13:05
a 6:32 de media
pul max 185 pul med 182

Lap 4º 2,00 km en 00:13:29
a 6:44 de media
pul max 187 pul med 185

Lap 5º 3,00 km en 00:20:20
a 6:47 de media
pul max 189 pul med 186

Lap 6º 1,00 km en 00:06:34 de media
pul max 189 pul med 186

Salida 2º
Vie 5 Marzo

Entrenamiento de
10,51 km en 01:10:48
a 06:44 min/km de media
pul max 193 pul med 183
en la pista atletismo de tierra (24 vueltas de 438 metros)

Lap 1º 2,19 km en 00:15:17
a 6:59 de media
pul max 178 pul med 169

Lap 2º 2,19 km en 00:14:54
a 6:48 de media
pul max 185 pul med 181

Lap 3º 2,19 km en 00:14:22
a 6:34 de media
pul max 190 pul med 187

Lap 4º 2,19 km en 00:14:31
a 6:38 de media
pul max 193 pul med 190

Lap 5º 1,75 km en 00:11:43
a 6:41 de media
pul max 193 pul med 192

Caminata
Jue 4 Marzo

Caminata de 14,40 km en 02:26:15
a 10:09 de media
pul max 160 pul med 140
por terreno variado.

Saliendo del pabellón Ángel Sornichero hacia el tanatorio, fabrica de la furfural, pasando por debajo de la autovia y cogiendo el carril de servicio a mano derecha hacia mula, llegando al cruce de Cañada Hermosa y vuelta por el mismo recorrido

Mié 3 Marzo Carrera

Entrenamiento en la Escuela de Atletismo:
-trote de calentamiento
-abdominales y lumbares
-progresivos
-escaleras
-cuestas
-estiramientos, de todo un poco.

Debería de haber hecho después 40' de rodaje en progresión, los cuales no realizo.

Salida 1º
Mar 2 Marzo

Entrenamiento de
10,00 km en 01:07:28
a 06:44 min/km de media
empezando a 7:05 y terminando a 6:22
pul max 186 pul med 177
por el carril bici (mota del río segura)

Lap 1º 2,00 km en 00:14:02
a 7:01 de media
pul max 173 pul med 165

Lap 2º 2,00 km en 00:13:32
a 6:46 de media
pul max 178 pul med 176

Lap 3º 2,00 km en 00:13:40
a 6:50 de media
pul max 183 pul med 180

Lap 4º 2,00 km en 00:13:21
a 6:40 de media
pul max 182 pul med 181

Lap 5º 2,00 km en 00:12:52
a 6:26 de media
pul max 186 pul med 183