III Media Maratón Ciudad de Alicante

Con el nuevo circuito creo que es la Media Maratón urbana más dura de cuantas e corrido, superando en perfil a la de Almansa y Hellín.

Solo le pongo un fallo, el quedarse sin agua en el avituallamiento del km 15, para los que íbamos para más de 2 horas en el crono.

Pasando el km 5: 00:28:10 a 5:38, el km 10: 00:58:50 a 5:53, el km 12: 01:10:50 a 5:54, el km 18: 01:49:35 a 6:05 del km 18 al 21,097 en 00:23:16 a 7:31

Tiempo Oficial:2.13.56 Tiempo Real:2:12:47 Promedio: 6:17 min/km Clasificación General: http://www.chiplevante.net/12MMALICANTE/general.asp

Clasificación Fondistas de Alcantarilla: http://www.chiplevante.net/12MMALICANTE/CLUBES.asp?CLUB=FONDISTAS+DE+ALCANTARILLA&Submit4=Consultar Reportajes Fotográficos: https://plus.google.com/u/0/photos/106942884183441262562/albums/5796601483219337729 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.4034219851444.244969.1160125125&type=1

XX Carrera Popular Nonduermas

El domingo 16 de septiembre estuve compitiendo en la XX Carrera Popular de Nonduermas, cita obligada para comenzar la temporada, por el trato con el cual el Club Atletismo Ermita de Burgos, prepara la competición. Después de salir de trabajar el turno de noche, me dirijo a Nonduermas llegando sobre las 8:15, me dirijo a coger el dorsal, saludando a amigos de club y competiciones. Este año vengo con otra mentalidad a la prueba, no siendo objetivo conseguir marca, si no sumar fondo para el Maratón de Valencia, es por lo que siguiendo los consejos de David Sánchez Romero, doy una vuelta de calentamiento al circuito antes de la competición (5 km). Terminado este me voy a cola de pelotón, donde realizo unos ejercicios de estiramientos, localizando a Rubén Juan Serna, compañero que debuta en una prueba de más de 10 km, al cual quiero acompañar en su reto de terminarla.

Salimos los últimos, escoltados por la policía local, sin agobios ya habla tiempo de correr, pasamos el 1 km miramos el cronometro (6:45), hemos empezado muy lentos, subimos este empezando ya a pasar corredores, 2 km lo pasamos en (13:00), vamos centrados y bajando 3 km (19:21) a 6:27 min/km. Ya no miro más el cronometro y nos fijamos en mantener un ritmo homogéneo y en ir pasando corredores, pasando por línea de salida/meta, empezamos una nueva vuelta al circuito, el ritmo ya no es el de salida y a mi me cuesta ya llevarlo, vamos por debajo de 6:00 el km seguro recuperando tiempo perdido, en el km 8 le digo que se valla y termine la prueba con buenas sensaciones, cosa que realiza pero no logra despegarse mucho.

Al final llegamos a meta casi juntos, pues solo me saca 7 segundos, muy buena competición de menos a más, terminando con muy buenas sensaciones en 1:03:01 los 10,65 km de la prueba a 6:01 min/km de media. Cumplido el objetivo de realizar un entrenamiento de fondo 15,65 km. Clasificación: http://www.crono3.com/NONDU12.pdf

V Carrera Popular Villa de Librilla

Con David Sánchez y Lucia Sánchez, en su primera competición.

Posición 227 Dorsal 64 Nombre FRANCISCO Apellidos HERNÁNDEZ LIZÁN Club FONDISTAS DE ALCANTARILLA Pos/Cate 120 VETERANO CATEGORIA MASCULINO Control 5000 00:25:50 Tiempo Real 00:52:46 Oficial 00:52:58 Min/Km 5:18 Clasificación general: http://www.conxip.com/resultados/2012POPULARLIBRILLAGENERALv2.pdf

Cross Nocturno Horadada 2012

Posición: 220 Dorsal: 14 Nombre: FRANCISCO Apellidos: HERNÁNDEZ LIZÁN Club: FONDISTAS DE ALCANTARILLA Pos/Cate: 24 CATEGORIA: VETERANO C MASCUL Tiempo Real: 0:26:30 Oficial Min/Km: 0:26:30 / 5,18 Clasificación General: http://www.conxip.com/resultados/2012GENERALHORADADA.pdf

XXV Hoz de Huecar

Dos semanas antes de la prueba David Sánchez Romero, presidente del club FONDISTAS DE ALCANTARILLA, a través de Twitter deja caer la pregunta de cuantos estamos dispuestos a ir a Hoz de Huecar (Cuenca), no me lo pienso y le contesto, quien dijo miedo, que cuente conmigo para dicha prueba, al final vamos ocho miembros de dicho club. El viaje lo realizamos ese mismo día, saliendo de Alcantarilla a las 6:00 horas, parando por el camino a tomar un café, llegamos a las 9:10 horas metiendo los coches en un parking, el cual se encuentra a un kilómetro de la salida/meta, vamos un poco pegados de tiempo. Nos vamos a recoger los dorsales rápidamente, saludando a amigos de competiciones por el camino y vuelta para cambiarnos al coche, saliendo de nuevo para la salida/meta a las 9:50, aprovecho para ir hacia esta trotando para calentar. Perfil del circuito Antes de la salida Pistoletazo de salida de la prueba a las 10:00 horas, me e puesto casi a cola de carrera para no salir muy rápido, lo cual hago con Ángela Gutiérrez (de Marujas Aceleras) de elche, la cual conozco de otras competiciones y se que va más fuerte que yo. Vista panorámica de la prueba Le comento que ellas realice su prueba que voy a intentar ir con ella asta donde pueda, aguantando con ella hasta km 7,5 donde ya las rampas se hacen más duras, ella sube toda la parte dura de la prueba corriendo y yo andando y corriendo, pero nunca la pierdo de vista. Una vez arriba los últimos 3 km son de fuerte pendiente hacia abajo, llegado a este punto, me lanzo tras su estela hacia meta, recuperándole casi toda la ventaja que me sacaba, al final me saca 10 segundos. Posición 1322 Posición categoria 176 Veterano-C Club FONDISTAS DE ALCANTARILLA Tiempo oficial 1:32:34 Tiempo real 1:30:53 Ritmo 06:07 min/km Camiseta de la prueba

10 km Alcoy

Perfil del circuito Dorsal 881 Pos. 636 Nombre: HERNÁNDEZ LIZÁN , FRANCISCO Tiempo Oficial 1.00.59 Tiempo Real 0:58:06 Promedio 6,06 Categ. SENIOR MASCULIN Pos. Categ. 396 Clasificación general: http://www.chiplevante.net/12KMALCOY/general.asp Según mi cronometro 1:00:00 tiempo real a 6:00 min/km de media, buenas sensaciones regulando bien los primeros 5 km favorables, para poder afrontar los otros 5 km finales, pul max 191 pul med 181.

II 10 km Ciudad de Murcia

Asistía a la prueba sabiendo que estaba bien para realizar una buena prueba, a pesar de haber tenido el día anterior un pequeño accidente domestico, cayéndome sobre el pulgar del pie izquierdo un tablero, creyendo incluso que no podría correr al día siguiente. Llegando una 8:45 a la salida de la prueba, con tiempo más que suficiente pues ya llevo el dorsal y el chip los cuales recogí el viernes por la mañana, voy saludando amigos asiduos de las competiciones.

A las 9:40 inicio el calentamiento y estiramientos previos a la salida, la cual esta anunciada por el club RUNTRITON (organizador) en su página Web a las 10:00, pero por el Ayuntamiento y por el diario La Verdad, la salida esta anunciada a las 10:30, esta descoordinación da lugar a que la Gran Vía no este preparada para el desarrollo de la prueba en la hora prevista por el club y se tenga que retrasar por dos veces. Al final el pistoletazo de salida se da a las 10:30, saliendo casi de los últimos pero con una estrategia clara, dar la primera vuelta (5 km) con Cati Muñoz Gallego, amiga y Compañera de la A.D. ATLETARRIXACA, la cual esta más fuerte que yo en Media Maratón (2:00:06), la semana pasada en la Media Maratón de Almansa. Ella sale más fuerte y en la salida me saca me saca muy pronto más de 70 metros, me centro en ir viéndola y en intentar ir recuperando lo perdido, el 1 km lo paso en 5:20, no esta mal pues lo llevo muy bien, el 2 km vuelvo a marcarlo en el mismo tiempo, voy recuperándole poco a poco los metros perdidos, no vuelvo a mirar el reloj y paso por el control de los 5 km (1ª vuelta) en 0:26:52 tiempo real a 5:22 min/km de media, e mantenido el ritmo bien.

Empiezo la segunda vuelta habiendo recuperado casi toda la distancia de ventaja que me llevaba, llegando a su altura sobre el km 5,3, La primera parte de la estrategia esta cumplida, llegado este momento me replanteo la segunda parte la cual era irme la segunda vuelta. Le digo que se pegue a mi lo cual aguanta bien, vamos muy bien marcando un ritmo muy uniforme y los kilómetros van cayendo, llegando a la recta de meta teniendo fuerzas los dos para entrar con ritmo más fuerte los últimos 100 metros, la segunda vuelta 13 segundos más lenta que la primera, pero con sensaciones muy buenas.

Con Juan Martínez Sarabia y Antonio Morcillo Villa, después de la competición. Posición General 436 de 538 entrados en meta Posición Categoría 39 Veterano-C de 46 Dorsal 238 Tiempo Oficial 0:54:27 Tiempo Real 0:53:57 Pasó Km 5 0:27:22 Ritmo 05:26 km/hora Parcial 1º 5 km 0:26:52 Parcial 2º 5 km 0:27:05 Clasificación: http://www.crono3.com/10KMU12.pdf